I 7 migliori esercizi di tennis per la nuova stagione

E’ di nuovo quel momento. Dalla sala si va ora all’esterno verso i campi da tennis. La stagione all’aperto è probabilmente il momento clou dell’anno per ogni tennista. Tempo buono, aria fresca e partite emozionanti. Naturalmente l’allenamento è da non perdere.

All’inizio il passaggio ai campi all’aperto è un cambiamento per la maggior parte dei giocatori, perché ora la palla rimbalza molto più in alto. Per farvi iniziare bene la nuova stagione, abbiamo preparato per voi i 7 esercizi più importanti.

Vi aiuteranno a mettervi in forma per l’estate. L’unica cosa di cui hai bisogno per questo è un compagno di gioco. Cominciamo subito.

Questo esercizio è perfetto per riscaldarsi. In questo caso, il vostro campo di gioco consiste esclusivamente nel campo piccolo. Entrambi prendete una metà della partita ciascuno e state in piedi a rete. Lì, uno di voi inizierà il suo servizio. La palla viene posizionata sul bordo della rete e rotolata verso il lato dell’avversario.

Poi si gioca il punto. Si continua il gioco fino a un numero di punti prestabilito, ad esempio 11.

L’esercizio può essere fatto anche con quattro giocatori. Ad ogni giocatore viene quindi assegnata la propria area di deviazione e può giocare la palla sopra la rete o semplicemente a lato dell’avversario.

In questa costellazione di gioco c’è un’ulteriore regola per cui la palla non può essere colpita dall’alto verso il basso. Altrimenti si verificherebbero manifestazioni sleali.

Il secondo esercizio si gioca nella stessa area. Mettetevi in fila sulla linea di servizio per questo. Ora si gioca la palla senza toccare il terreno solo al volée. Non si segnano punti in questo esercizio, ma si cerca di tenere la palla in aria il più a lungo possibile

In generale, più si è vicini alla rete, più facili saranno le volée Tuttavia, per ottenere il massimo dall’allenamento, è necessario praticare le situazioni di gioco difficili Per questo motivo vi consigliamo di giocare le volée dalla linea T e di non andare avanti. È qui che l’esercizio ha il maggiore effetto di apprendimento.

Dopo la partita alla linea del T, la partita continua alla linea di fondo. In questo esercizio alleneremo i colpi di base, che sono una delle componenti fondamentali del tennis.

Per prima cosa vi sposterete sul lato destro e giocherete le palline esclusivamente con la mano incrociata. Assicuratevi di fare tre o quattro passi verso la metà campo dopo ogni colpo per simulare un cambio di palla realistico.

Fate lo stesso dal lato del rovescio. Si può fare l’esercizio sia con il rovescio che con il dritto Inside Out.

Rispetto al Cross Duel questo esercizio è molto più impegnativo. Perché si gioca la palla solo in una delle doppie strisce In sostanza, non importa se si sceglie la striscia sul lato sinistro o sul lato destro Quindi alzatevi di conseguenza e giocate il palo della palla l’uno contro l’altro

Nel rally, si conta quante volte avete piazzato la palla nella doppia striscia del vostro partner Il primo che segna 30 colpi vince la partita. Se la palla atterra fuori dai limiti, si può ancora continuare il rally

Con il seguente esercizio porterete la vostra resistenza ad un nuovo livello. In questo caso si può usare sia il dritto che il rovescio, proprio come nel gioco normale. La struttura di questo esercizio si compone di due parti.

Prima si cerca di tenere la palla in gioco per 25 colpi. Poi si diventa avversari da compagni di squadra ad avversari. Secondo questo, il punto è aperto dopo il 25° colpo e può essere giocato a piacere. Dopo alcuni rally, noterete che l’esercizio è abbastanza faticoso Ma è molto efficace.

Se volete allenare i vostri piedi, questo esercizio è ottimale. Non solo devi essere veloce, ma devi anche anticipare il pugno dell’avversario. In sostanza, si gioca il rispettivo punto con una caratteristica speciale.

Per essere più precisi, si passa dal dritto al rovescio e viceversa dopo ogni colpo. Questo significa che devi correre intorno a un sacco di palle. Qui entra in gioco l’aspetto tattico. È meglio passare la palla al proprio avversario in modo tale che egli debba andare il più lontano possibile intorno alla palla

Dopo aver affrontato intensamente i tratti di base, veniamo al servizio. Nell’esercizio lavorerete sulla vostra precisione. Per questo è necessario un piccolo strumento, che può essere un cappello o una bottiglia d’acqua.

A seconda che si voglia praticare il servizio attraverso il centro o verso l’esterno, si posiziona il tappo nel punto appropriato nell’area di servizio. Poi si serve fino a quando non si colpisce il bersaglio. Per poter servire entrambi contemporaneamente, uno serve da sinistra e l’altro da destra.

Dopo 10 servizi si cambia sempre lato.

Con questi 7 esercizi si è ampiamente posizionati in allenamento. Dalla resistenza alla tecnica alla tattica, tutto è incluso. Sarete padroni del cambiamento nei campi all’aperto senza problemi. Inoltre, gli esercizi offrono un elevato successo di apprendimento a lungo termine.