De 7 beste tennisoefeningen voor het nieuwe seizoen

Het is weer zo ver. Vanaf de binnenbanen gaan we nu naar buiten. Het zomerseizoen is waarschijnlijk het hoogtepunt van het jaar voor elke tennisser. Goed weer, frisse lucht en spannende wedstrijden. Natuurlijk is de training niet te missen.

Om u in het nieuwe seizoen goed van start te laten gaan, hebben we de top 7 trainingen voor u samengesteld. Ze zullen u helpen om fit te worden voor de zomer. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een slagpartner. Laten we meteen beginnen.

Deze boor is perfect voor het opwarmen. In dit geval bestaat uw rechtbank uitsluitend uit de serviceboxen. U neemt elk de helft van de baan en staat aan het net. Daar zal één van jullie gaan dienen. De bal wordt op de rand van het net geplaatst en naar de kant van de tegenstander gerold.

Dan speel je het punt. Je vervolgt het spel tot een bepaald aantal punten, bijvoorbeeld 11.

De oefening kan ook met vier spelers gedaan worden. Elke speler krijgt dan zijn eigen servicebox en kan de bal over het net spelen of gewoon naar de kant van de tegenstander.

In deze spelopstelling is er een extra regel die het niet toestaat om de bal van bovenaf te slaan. Anders zouden er oneerlijke rallies ontstaan.

Je doet de tweede oefening in hetzelfde gebied. Positioneer je bij de servicelijn voor deze. Nu volley je de bal naar je partner. Je doet niet mee aan deze oefening, maar probeer de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden.

In het algemeen geldt dat hoe dichter je bij het net bent, hoe makkelijker de volleys zullen zijn. Echter, om het meeste uit je training te halen, moet je de moeilijke spelsituaties oefenen. Daarom raden we je aan om de volleys vanaf de servicelijn te spelen en niet verder te gaan. Hier heeft de oefening het grootste leereffect.

Na de oefeningen bij de servicelijn gaan we naar de basislijn. In deze oefening oefenen we de grondbewegingen, die een van de basiscomponenten van het tennisspel zijn.

Eerst ga je naar de forehand en raak je de ballen uitsluitend crosscourt. Zorg ervoor dat je na elke slag drie of vier stappen naar het midden van de baan zet om een realistische rally te simuleren.

Doe hetzelfde aan de backhandkant. Je kunt de oefening zowel met de backhand als met de voorhand inside out doen.

Vergeleken met het cross-court spel is deze oefening veel veeleisender. Meer precies, je slaat de bal alleen in één van de dubbelgangen. In principe maakt het niet uit of je het steegje aan de linkerkant of aan de rechterkant kiest. Dus neem een standje en sla de bal naar elkaar toe.

In de rally tel je hoeveel schoten je in de steeg van je partner hebt geplaatst. De eerste persoon die 30 punten scoort, wint het spel. Als de bal buiten de grenzen van het spel terechtkomt, kun je nog steeds doorgaan met de rally.

Met de volgende oefening breng je je uithoudingsvermogen naar een nieuw niveau. In dit geval kun je zowel de forehand als de backhand gebruiken, net als in het normale spel. De structuur van deze oefening bestaat uit twee delen.

Eerst probeer je de bal 25 slagen in het spel te houden. Daarna verander je van medespelers in tegenstanders. Het punt is volgens dit principe open na de 25e slag en kan naar believen worden gespeeld. Na een paar rallies zul je merken dat de oefening behoorlijk vermoeiend is. Maar het is ook heel effectief.

Als u uw voetenwerk wilt trainen, is deze boor optimaal. Je moet niet alleen snel zijn, maar je moet ook anticiperen op het schot van je tegenstander. In principe speel je het betreffende punt met een speciale regel.

Om precies te zijn verander je na elke slag van forehand naar backhand en vice versa. Dit betekent dat je veel schoten moet rondrennen. Hier komt het tactische aspect aan bod. Het is het beste om de bal zo naar je tegenstander toe te slaan dat hij of zij zo ver mogelijk om het schot heen moet rennen.

Nadat we intensief met de basishandelingen zijn omgegaan, komen we aan de service. In de oefening werkt u aan uw precisie. Hiervoor heb je een kegel nodig. Als je die niet hebt, kun je ook een waterfles gebruiken.

Afhankelijk van het feit of je de kegel in het midden of in het midden wilt oefenen, zet je de kegel op de juiste plaats in de servicebox. Daarna serveer je tot je het doelwit raakt. Om beide tegelijk te kunnen serveren, dient de ene van links en de andere van rechts.

Na 10 serveert u altijd van kant wisselen.

Met deze 7 oefeningen is uw training breed gediversifieerd. Van uithoudingsvermogen tot techniek tot tactiek, alles is inbegrepen. U beheerst de start van het nieuwe seizoen zonder problemen. Bovendien bieden de oefeningen u een hoog leersucces op lange termijn.