7 stappen naar een krachtige voorhand

Voor de meeste tennissers is een goede forehand de sleutel tot succes. De natuurlijke slagbeweging maakt het bijzonder gemakkelijk om te spelen. Tegelijkertijd is het een effectief middel om druk uit te oefenen op de tegenstander. Daarom wordt de forehand vaak gebruikt om punten te winnen.

Over het algemeen is de forehand de eerste slag die beginners leren als ze gaan tennissen. Met de juiste techniek win je niet alleen veel punten, maar bespaar je ook waardevolle kracht in de wedstrijd. In deze gids gaan we samen met u door de individuele stappen om uw forehand naar een nieuw niveau te brengen.

1. Grijpstand
2. Uitgangspunt
3. Voorbereiding
4. Rugvleugel
5. Opvallende beweging
6. Balcontact
7. Schommel

De basisvoorwaarde voor een succesvol schot is de juiste grippositie. Dit is vooral het geval met de forehand. Aangezien er tijdens de slagbeweging soms grote krachten zijn, is een stabiele grip absoluut noodzakelijk. Bovendien moet de greep tijdens de slag comfortabel in de hand liggen.

Als je naar de gripkap van je tennisracket kijkt, zul je merken dat de grip een achthoekige vorm heeft. Voor een beter begrip draaien we het slagoppervlak loodrecht op de grond. Markeer nu de afzonderlijke oppervlakken van de handgreep met de cijfers 1 tot en met 8, te beginnen met het bovenste oppervlak en met de wijzers van de klok mee.

De getallen geven nu het gebied aan waarop je de knokkel van de wijsvinger en de handpalm van de pink plaatst. Er zijn drie fundamentele gripposities met verschillende karakteristieken speciaal voor de forehand:

• Eastern greep
• Semi-western greep
• Westers greep

In het algemeen gebruik je altijd je slaghand voor de forehand. Dit is je dominante hand. Als je rechtshandig bent, gebruik je je rechterhand. Linkshandigen nemen hun linkerhand dienovereenkomstig. De volgende beschrijvingen tonen de positie van een rechtshandige. Voor linkshandigen is de informatie andersom.

De oostelijke greep zet de enkel en de bal van de duim op het gebied met het nummer 3, waardoor je de tennisbal met veel kracht kunt raken. Dit resulteert in rechte en harde schoten met een vlakke baan. Deze grip is echter minder interessant voor spelers die graag met topspin spelen.

De meest populaire handgreep is de semi-westerse grip. De overgrote meerderheid van de tennissers gebruikt het. De grippositie is hier gebaseerd op het vierde oppervlak. In principe biedt deze grip u een combinatie van kracht en topspin. Om deze reden is de Semi-Westerse grip zeer geschikt voor het hedendaagse dynamische spel.

Vergeleken met de andere handvatten is het westerse handvat eerder een uitzondering. In deze versie draai je je pols verder naar beneden naar oppervlakte 5, waardoor je de bal veel topspin kunt geven, maar het vermindert de kracht. Door de extreme positie van de pols is de westerse grip relatief moeilijk te bespelen. Wij adviseren u daarom te kiezen voor de Oosterse of de Semi-Westerse variant.

Idealiter sta je voor elke slag in het midden van de baan. Van daaruit kunt u tot 70% van de baan afdekken met uw forehand. Hou nu je racket in je rechterhand voor je lichaam. Het racket moet licht hellend zijn met het hoofd naar boven. Op hetzelfde moment ligt uw linkerhand tegen de nek van het racket om uw houding te stabiliseren.

Het voetenwerk speelt ook een belangrijke rol met de voorhand. Het is het beste om in een open voetpositie te staan. Zorg ervoor dat je spieren niet verkrampt zijn. Hoe meer ontspannen je spieren zijn, hoe meer bewegingsvrijheid je hebt.

Voordat een bal naar je toe komt, moet je altijd een zogenaamde “split step” doen. Dit is een makkelijke stap op je tenen Dit zal je in de gereedstaande positie brengen voor het volgende schot.

Als de bal in de lucht is en in jouw richting vliegt, draai dan je bovenlichaam naar rechts. Op dit moment strek je je rechterarm halverwege de racket.

Draai je linkerarm tot deze evenwijdig is aan de basislijn. Je linker schouder wijst dan naar de bal Je moet ook een beetje knielen om energie op te bouwen. Hou je ogen op de bal gericht gedurende het hele proces.

Meteen daarna komt de backswing, waarbij je de club verder naar achteren zwaait. De racket moet aan de rechterkant van je lichaam zitten. Beweeg je arm niet te ver naar achteren, want dan heb je niet genoeg tijd om te zwaaien.

Deze beweging verplaatst je lichaamsgewicht naar je rechtervoet. Om je evenwicht te bewaren, beweeg je je linkerbeen een beetje naar voren. Zorg ervoor dat je niet in rugligging gaat staan, maar dat je een stabiele stand hebt.

Zodra de tennisbal op de vloer stuitert, kunt u de eigenlijke slag beginnen. Eerst laat je het racket een beetje zakken om snelheid te creëren met behulp van de zwaartekracht.

Zorg ervoor dat je pols los zit. De gripkap moet tijdens dit proces ook naar de bal gericht zijn. Versnel dan de club en zwaai het door.

Het belangrijkste is om je bovenlichaam naar links te draaien tijdens de slagbeweging. Op deze manier krijg je de maximale swing uit de club. In principe hoef je niet altijd veel kracht toe te passen om een goede voorsprong te krijgen. De juiste techniek is net zo belangrijk.

De optimale timing is zeer belangrijk voor de forehand en voor de andere basisslagen in het tennis. In dit geval is het beste ontmoetingspunt van de bal voor je lichaam.

De afstand tot de bal mag niet te groot of te klein zijn. Tennisspelers hebben vaak het probleem dat ze de bal te laat slaan, dat wil zeggen te dicht bij het lichaam. Van daaruit is het dan moeilijk om een gecontroleerde forehand te spelen.

Bij contact met de bal moet het racketoppervlak ongeveer evenwijdig zijn aan het net. Met de topspin forehand sla je de bal in een lichte opwaartse beweging. Je “veegt” de tennisbal om hem een voorwaartse draai te geven.

Zorg er ook voor dat je de bal raakt met de sweetspot van het tennisracket.

De voorhand wordt vervolledigd met de swing-out. Na contact met de bal blijf je de club over je linkerschouder of -hoofd zwaaien. De snelheid van het racket neemt stap voor stap af.

In geen geval mag je je schommel in het midden breken. U zou gewoon onnodig vermogen gebruiken om te remmen Draai je bovenlichaam naar links, zodat je rechterschouder naar de tegenstander gericht is.

Als je klaar bent met de schommel, kun je je klaar maken voor het volgende schot.