Co to jest łokieć tenisisty i jak się go leczy?

Łokieć tenisisty jest chyba najbardziej nieprzyjemną rzeczą dla każdego tenisisty. Ogólnie rzecz biorąc, tak zwane “Epicondylitis humeri radialis” jest kontuzją, która powoduje bolesne kłucie w łokciu.

Często prowadzi to do wielu ograniczeń podczas gry w tenisa, a w najgorszym przypadku nawet do konieczności całkowitego odłożenia rakiety na bok. Jednak nie tylko tenisiści są dotknięci tą kontuzją. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje znacznie więcej grup ludzi, którym dokucza ten ból.

Jest jednak jedna dobra wiadomość: łokieć tenisisty jest zazwyczaj tylko przejściowy i po pewnym czasie ustępuje. Jak się dowiedzieć, czy masz łokieć tenisisty i jak można go leczyć, wyjaśniamy w tym artykule.

1. Anatomia
2. Przyczyny
3. Symptomy
4. Leczenie
5. Ćwiczenia
6. Terapia
7. Prewencja

Jak w ogóle dochodzi do rozwoju łokcia tenisisty? W tym celu przyjrzyjmy się najpierw ludzkiemu przedramieniu. Zasadniczo, staw łokciowy jest odpowiedzialny za zginanie i rozciąganie naszego ramienia. Ruch ten jest wspomagany przez mięśnie prostowniki znajdujące się po zewnętrznej stronie łokcia.

Aby połączyć kość z mięśniami, pomiędzy nimi znajduje się również tkanka ścięgnista. Kiedy wykonujesz jakiś ruch ramieniem, ścięgna w tym obszarze napinają się.

Jeśli ruch jest powtarzalny, tkanka ścięgnista jest napięta do tego stopnia, że mogą pojawić się mikropęknięcia. Ostatecznie, to podrażnienie przyczepów ścięgien prowadzi do bólu w przedramieniu. Może to nawet prowadzić do promieniującego bólu do dłoni lub ramienia.

Główną przyczyną powstawania łokcia tenisisty jest więc stałe przeciążenie muskulatury. Przede wszystkim czynniki wyzwalające można zaobserwować w czynnościach manualnych. Wyobraźmy sobie na przykład, że przez cały dzień wbijamy gwoździe w ścianę. W pewnym momencie ręka po prostu skurczy się.

Często również pracownicy biurowi cierpią na łokieć tenisisty. W tym przypadku nazywany jest on również “łokciem myszy”. Inne grupy osób dotkniętych tą dolegliwością to pracownicy uliczni, kelnerzy lub muzycy.

Szczególnie w przypadku tenisistów istnieje kilka przyczyn powstawania łokcia tenisisty. Po pierwsze, może to być niewłaściwy sprzęt. Tutaj należy zwrócić szczególną uwagę na wybór odpowiedniej rakiety tenisowej z odpowiednim naciągiem.

Rakieta, która jest zbyt sztywna lub zbyt ciężka może spowodować skurcz ramienia. Dodatkowymi czynnikami są bardzo sztywny struna tenisowa lub wysoka twardość naciągu.

Jeśli masz problemy z ramieniem, powinieneś sprawdzić, czy ma sens przejście na rakietę z elastyczną ramą. Przyjrzyj się również naturalnym jelitom lub strunom multifilamentowym. Mają one tę zaletę, że są bardzo przyjazne dla ręki.

Ponadto, łokieć tenisisty może również rozwijać się w wyniku nieprawidłowej techniki uderzenia. Nieprawidłowa postawa ciała prowadzi w konsekwencji do większego obciążenia mięśni. Jednoręczny backhand jest zdecydowanie najbardziej obciążającym uderzeniem. Można zauważyć, że problemy z ramionami występują głównie u osób grających rekreacyjnie.

Oprócz tenisa istnieje wiele innych sportów rakietowych, w których występują te same sekwencje ruchów. Należą do nich padel, squash czy badminton. W golfie uraz ten nazywany jest “łokciem golfisty”.

Ogólnie rzecz biorąc, łokieć tenisisty występuje częściej u osób pomiędzy 35 a 50 rokiem życia. Powodem tego jest fakt, że w tym wieku zauważalne są pierwsze oznaki zużycia ścięgna. Dokładniej mówiąc, ścięgno skraca się i staje się mniej elastyczne.

Łokieć tenisisty charakteryzuje się pewnymi objawami, które występują u prawie wszystkich dotkniętych nim osób. Zależy tutaj od tego, czy uraz jest w początkowej fazie, czy też istnieje już od jakiegoś czasu.

Klasycznym objawem jest ból uciskowy po zewnętrznej stronie łokcia. Jeśli dotkniemy ramienia w tej okolicy, czujemy przede wszystkim, że mięsień jest stosunkowo mocno napięty.

Inną cechą charakterystyczną łokcia tenisisty jest ból ramienia, który pojawia się podczas wszelkiego rodzaju ruchów. W tenisie są to na przykład ruchy wahadłowe uderzeń podstawowych. Na początku poczujesz lekkie ukłucie w ramieniu, później uczucie to stanie się bardziej intensywne.

Jak już wspomniano, ból nie musi być koniecznie w jednym miejscu, ale może rozciągać się na ramię lub palce. Powoduje to znaczną utratę siły w nadgarstku.

Ponadto nie można już bez bólu rozprostować palców. Ogranicza to znacznie codzienne życie, ponieważ nawet noszenie torby lub sięganie po przedmioty staje się dla Ciebie wyzwaniem. Z czasem Twoje ciało przestawia się na pozycję ochronną ramienia.

Ból, który początkowo był tylko przejściowy, może później przekształcić się w ból przewlekły. Od tego momentu ból utrzymuje się nawet wtedy, gdy ramię jest w spoczynku, co może również prowadzić do zaburzeń snu.

Prawdopodobnie zadajesz sobie pytanie, jak można leczyć łokieć tenisisty, aby złagodzić ból. Która terapia naprawdę pomaga różni się w zależności od przypadku.

W związku z tym należy najpierw poddać się badaniu lekarskiemu. Postawi on diagnozę i sprawdzi, jaka terapia najbardziej Ci odpowiada. Zasadniczo, istnieje wiele metod leczenia. Najbardziej znane są następujące terapie.

Bardzo powszechne jest leczenie za pomocą ortez. Alternatywnie mogą być również stosowane pasy. Zazwyczaj orteza zakładana jest na staw łokciowy. Jej głównym zadaniem jest odciążenie mięśni prostowników i ścięgien ręki.

Zasadniczo, przy każdym ruchu ramienia na mięśnie i ścięgna działają siły rozciągające. Aby zmniejszyć te siły, podpórka jednocześnie wywiera przeciwne napięcie na mięśnie.

Ponadto, stabilizuje ramię podczas ruchu. W ten sposób orteza uwalnia napięcie w przedramieniu, wspomagając w ten sposób proces leczenia.

Druga metoda leczenia opiera się na wykorzystaniu taśm, które działają na podobnej zasadzie. Taśmy kinezjologiczne to elastyczne usztywniacze, które przykleja się w odpowiednim miejscu na przedramieniu. W ich aplikacji najlepiej pomoże Ci fizjoterapeuta.

Podobnie jak aparaty ortopedyczne, taśmy KT również odciążają i stabilizują ramię, nie ograniczając jego ruchomości. Dzięki temu możesz normalnie używać ramienia w życiu codziennym.

Inną formą fizykoterapii w przypadku łokcia tenisisty jest masaż. W tym przypadku mięśnie dotknięte chorobą są rozluźniane poprzez masaż poprzeczny. Metoda ta jest często łączona z terapią ultradźwiękami lub falą uderzeniową.

Zabieg ten pobudza krążenie krwi i metabolizm mięśni, co ma na celu złagodzenie bólu.

W tej metodzie leczenia manualnego chodzi przede wszystkim o rozciąganie mięśni. Dzieje się tak dlatego, że głównym problemem łokcia tenisisty jest skrócona muskulatura, na którą działa silna siła pociągowa.

Jeśli podczas rozciągania nie odczuwasz nadmiernego bólu, jest to odpowiednia metoda, aby wydłużyć mięśnie i tym samym zmniejszyć napięcie.

W tym celu przygotowaliśmy dla Państwa kilka ćwiczeń rozciągających dolne partie ciała. Nawet jeśli nie cierpisz na łokieć tenisisty, możesz stosować ćwiczenia rozciągające jako środek zapobiegawczy przeciwko łokciowi tenisisty.

Maści lub kremy są bardzo popularne, jeśli chodzi o terapię łokcia tenisisty. Zawierają one głównie środki przeciwbólowe, takie jak diklofenak lub kortyzon. Zazwyczaj nakłada się taką maść z pomocą bandaża w odpowiednim miejscu.

Inną możliwością jest przyjmowanie tych leków w postaci tabletek lub wstrzykiwanie ich bezpośrednio do stawu. W przypadku zastrzyków można nawet zastosować leki narkotyczne, takie jak Botox.

Generalnie u większości osób udaje się leczyć łokieć tenisisty zachowawczo. Jeśli jednak wszystkie powyższe metody zawiodą, ostatnią opcją jest operacja. W tym przypadku możliwe są dwie różne procedury.

Z jednej strony można wykonać nacięcie ścięgna. Dzięki temu ścięgno zostaje odciążone, a podrażnienie ustępuje. Z drugiej strony można również przeciąć przewodzące ból drogi nerwowe, aby ostatecznie powstrzymać ból.

Przejdźmy teraz od teorii do praktyki. Oto kilka ćwiczeń, dzięki którym możesz zrobić coś ze swoim łokciem tenisisty. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających, ważne jest, abyś uzyskał opinię lekarza. Może on określić, czy i jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.

Poniższe ćwiczenia są częścią treningu ekscentrycznego. Oznacza to, że rozciągasz mięśnie w trakcie ruchu.

1. Stań w pozycji wyprostowanej
2. Unieś dotkniętą chorobą rękę do góry
3. Wyciągnij wyprostowaną rękę tak, aby była równoległa do podłoża
4. Teraz zaciśnij dłoń w pięść
5. Zwiń nadgarstek z pięścią w dół
6. Zabierz drugą rękę i oprzyj ją o pięść
7. Zagnij nadgarstek jeszcze bardziej, aż poczujesz ciągnięcie w przedramieniu
8. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund
9. Następnie zrób 30 sekund przerwy
10. Powtórz ćwiczenie w sumie 3 razy

1. Stań przy stole
2. Przejść do pozycji wykrocznej
3. Połóż obie ręce na stole z dłonią skierowaną w dół
4. Obróć obie ręce o 180
5. Opuszki palców skierowane są teraz w twoją stronę
6. Przesuń górną część ciała lekko do tyłu
7. Ręce pozostają w tej samej pozycji
8. Przytrzymaj tę pozycję przez 45 sekund
9. Następnie zrób 30 sekund przerwy
10. Powtórz ćwiczenie w sumie 3 razy

1. Siądź przy stole
2. Postaw dotkniętą rękę na stole
3. Grzbiet ręki skierowany do góry
4. Ułóż rękę tak, aby nadgarstek wystawał poza krawędź stołu
5. Wziąć do ręki butelkę z wodą
6. Teraz złóż nadgarstek na przemian w górę i w dół
7. Powtórz ten ruch 10 razy
8. Następnie zrób 45 sekund przerwy
9. Wykonaj to ćwiczenie w sumie 3 razy

Leczenie łokcia tenisisty często wymaga wiele cierpliwości. Na pytanie, jak długo trwa proces leczenia łokcia tenisisty nie można odpowiedzieć ogólnie. Jest to indywidualne dla każdej osoby dotkniętej chorobą.

Faktem jest, że łokieć tenisisty u niektórych osób ustępuje po kilku tygodniach, a u innych może trwać nawet kilka miesięcy. W większości przypadków ręka powraca do zdrowia najpóźniej po roku.

Podsumowując, powinieneś przede wszystkim starać się unikać przeciążania ramienia, aby zapobiec łokciowi tenisisty. Podsumowując, oto wszystkie wskazówki dla tenisistów. Jeśli będziesz przestrzegać tych punktów, znacznie zmniejszysz ryzyko wystąpienia łokcia tenisisty:

• Rozgrzewka lub rozciąganie przed grą
• Używaj prawidłowego sprzętu i techniki uderzeń
• Regularne przerwy podczas treningu lub w grze
• Konsultuj się z lekarzem przy pierwszych oznakach problemów