Tenis dla początkujących: Najszybsza droga do nauki tenisa

Chciałbyś nauczyć się tenisa, ale nigdy wcześniej nie trzymałeś rakiety tenisowej w ręku? To nie jest żaden problem. Ponieważ każdy tenisista zaczynał w ten sposób. Wszyscy znamy to uczucie, gdy zaczynamy z czymś zupełnie nowym. Z jednej strony jest to zmiana, ale z drugiej strony jest to również wyzwanie, któremu chcemy sprostać.

Jako początkujący, musisz najpierw odnaleźć się w „dżungli” tenisa. Technika, taktyka i zasady wydają się na początku dość obszerne. Dlatego pewnie zadajesz sobie pytanie, jak najlepiej podejść do tematu nauki tenisa.

W tym artykule zebraliśmy dla Ciebie kilka pomocnych wskazówek. Pokażemy Ci, co możesz zrobić, aby jak najszybciej zobaczyć sukces.

Odpowiedni sprzęt

Jak w każdym sporcie, w tenisie musisz wyposażyć się w odpowiedni sprzęt. Poniżej znajduje się lista kontrolna podstaw, o których powinieneś pamiętać:

  • Rakieta tenisowa
  • Buty tenisowe
  • Odzież tenisowa
  • Piłki tenisowe
  • Torba tenisowa

Ten punkt sam jest zaniedbywany przez wielu początkujących. Oczywiście kuszące jest, aby uzyskać rakietę z Roger Federer lub Rafael Nadal, ale te modele są przeznaczone do zupełnie innego poziomu gry. Tak samo jest z resztą sprzętu.

Jeśli szukałeś nowych akcesoriów, zauważyłeś, że nie jest tak łatwo znaleźć optymalny sprzęt. Praktycznie zostałeś przytłoczony masą różnych modeli.

W tym przypadku mamy dla Ciebie kilka poradników na naszej stronie. Jeśli masz trudności z wyborem odpowiedniego sprzętu, znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania w naszym dziale „sprzęt do tenisa„.

W przeciwieństwie do tego, co większość początkujących myśli, sprzęt tenisowy jest stosunkowo niedrogi w dzisiejszych czasach. Za stosunkowo niewielki budżet można dostać produkty wysokiej jakości.

Niektóre sklepy oferują nawet możliwość przetestowania kilku rakiet za niewielką opłatą. Następnie sam decydujesz, czy chcesz kupić jedną z tych rakiet. Alternatywnie, możesz znać kogoś, kto pożyczy Ci swoją rakietę lub piłki.

Znajdź kort tenisowy

Po skompletowaniu sprzętu, pierwszy ważny krok został wykonany. Teraz teoretycznie można już wyjść bezpośrednio na kort. Ale gdzie się gra w tenisa?

Zasadniczo masz dwie możliwości, aby uzyskać dostęp do kortu tenisowego. Najbardziej znaną opcją jest dołączenie do tenis club. Często dany obiekt tenisowy posiada kilka kortów, dzięki czemu można bardziej elastycznie rezerwować korty. Należy jednak pamiętać, że opłaty członkowskie dla klubu i ewentualnie dla stowarzyszenia tenisowego będą dodane do kosztów.

Na razie tańszym rozwiązaniem jest wynajęcie kortu tenisowego. Istnieje wiele prywatnych obiektów tenisowych, które udostępniają swoje korty. Z reguły rozlicza się tam w systemie godzinowym. W dłuższej perspektywie, tzn. co najmniej kilku miesięcy, członkostwo w klubie tenisowym jest znacznie tańsze.

Pierwsze kroki na korcie

Po znalezieniu miejsca, najlepiej zapoznać się z wymiarami kortu. Kort tenisowy początkowo wydaje się być stosunkowo łatwy do pokonania, dopóki sam na nim nie zagrasz. W przypadku kortu glinianego, należy najpierw zapoznać się z naszymi wskazówkami dotyczącymi utrzymania kortu.

Teraz możesz rozpocząć swoją pierwszą sesję treningową. Najlepiej jest rozgrzać się dobrze przed rozpoczęciem każdej sesji treningowej. Ogólnie rzecz biorąc, drugim błędem popełnianym przez początkujących jest rozpoczynanie gry bez programu rozgrzewki. W ten sposób narażają się na niepotrzebnie wysokie ryzyko kontuzji.

Aby tego uniknąć, przećwiczymy z Tobą dwa ćwiczenia.

Po pierwsze, biegniesz dwa okrążenia wokół boiska. W jednym okrążeniu biegniesz z przeciętną prędkością, a w drugim wykonujesz tylko kroki boczne.

W drugim ćwiczeniu, Twoja prędkość biegu jest teraz wymagana. W tym przypadku stajemy w odległości ok. 10 stóp od siatki na jednej z dwóch zewnętrznych linii bocznych. Twój wzrok skierowany jest w stronę drugiej linii bocznej tak, abyś biegł równolegle do siatki.

Teraz biegniesz sprintem do pierwszej linii na swojej drodze, dotykasz jej ręką, a następnie biegniesz z powrotem do punktu startowego. Tę linię również dotykamy ręką. Stamtąd biegniesz do następnej linii, linii środkowej, dotykasz jej ręką i biegniesz z powrotem. Ćwiczenie biegowe jest kontynuowane do momentu przebiegnięcia przez wszystkie linie.

Po przerwie trwającej 30 sekund następują dwa kolejne sprinty.

Dzięki tym dwóm ćwiczeniom nie tylko zapobiegniesz kontuzjom, ale także poznasz rozmiar kortu. Od tej pory możesz lepiej oszacować, ile czasu zajmie Ci przebiegnięcie np. od linii bazowej do siatki.

Naucz się techniki

Skoro poznałeś już lepiej kort tenisowy, zaczniemy od treningu konkretnych ruchów uderzenia. Dobrą rzeczą jest to, że na początku nie potrzebujesz trenera ani partnera do uderzania, aby rozwinąć podstawowe zrozumienie techniki. Jeśli jesteś ambitny i nauczysz się podstaw sam, możesz zaoszczędzić sporo pieniędzy.

Zalecamy, aby rozpocząć trening tenisa od podstawowych uderzeń, czyli forehandu, backhandu i serwu. Są one bowiem podstawowymi elementami tenisa. Instrukcje, jak nauczyć się poszczególnych uderzeń, można znaleźć tutaj: Trening podstawowych uderzeń.

Dla wielu początkujących jest tak, że rakieta czuje się nieznany na początku. Aby uzyskać poczucie rakiety, należy zdecydowanie zrobić kilka suchych przejazdów. Oznacza to, że należy wykonywać ruchy zgodnie z instrukcjami, ale jeszcze nie używać piłki tenisowej. Krok po kroku, można uzyskać wyczucie wagi rakiety i jego zachowanie swinging.

Następnie odkładamy rakietę na bok i wykonujemy podobne próby z piłką tenisową. Stańcie na linii bazowej i uderzcie piłkę 10 razy o podłogę. Powtarzamy to ćwiczenie łącznie 5 razy. Następnie stań w pozycji wyprostowanej, podrzuć piłkę pionowo do góry przed siebie i złap ją ponownie. Wykonaj to ćwiczenie z taką samą intensywnością.

Zauważysz, że podrzucanie piłki staje się coraz łatwiejsze. Prawidłowe prowadzenie piłki jest szczególnie ważne przy serwowaniu.

Następnie łączymy w ćwiczeniach rakietę i piłkę. Trzymamy rakietę tenisową poziomo do podłoża i staramy się jak najczęściej odbijać piłkę od jej powierzchni. Jeśli to się uda, utrudnij nieco ćwiczenie, obracając rakietę o 180° po każdym kontakcie z piłką.

Następnie trenujesz podstawowe uderzenia w całym ruchu uderzenia. Rzuć piłkę bokiem przed siebie, a następnie zamachnij się rakietą po stronie forehandu i backhandu. Następnie to samo robisz z serwem.

Znajdź partnera do uderzania

Jeśli nabrałeś już nieco więcej doświadczenia w sekwencjach ruchowych, czas na partnera do uderzeń. Poszukaj podobnie myślących osób, które również są zainteresowane poprawą swojej gry w tenisa. Ważną rzeczą jest to, że jesteś na tym samym poziomie gry.

Nie ma sensu grać przeciwko graczowi turniejowemu, który pokazuje Ci swoją siłę. Byłoby to zbyt frustrujące dla Ciebie i odebrałoby Ci radość z gry. Z drugiej strony, twój partner nie powinien być zbyt słaby, w przeciwnym razie nie będziesz mógł się dalej rozwijać.

Zasadniczo, z partnerem do gry, pojawiają się zupełnie nowe możliwości treningowe. Od teraz możesz ćwiczyć pozostałe uderzenia, takie jak volleye czy smashy. Ponadto trening będzie bardziej efektywny, ponieważ możecie uderzać piłki do siebie nawzajem. Praktycznie oboje na tym skorzystacie.

Idealnie byłoby, gdybyście zmieniali różne ćwiczenia. Aby trenować forehand lub backhand, można na przykład zorganizować grę cross court. Dokładniej mówiąc, stajecie po przekątnej naprzeciwko siebie na linii bazowej i uderzacie do siebie piłkę tym samym strzałem.

Zalecamy również rozgrywanie pełnych rajdów, aby obudzić w sobie ideę współzawodnictwa. Jeśli chcesz wygrać, po prostu grasz lepiej w tenisa.

Regularnie trenuj tenisa

Ogólnie rzecz biorąc, konsekwencja jest decydującym czynnikiem w tenisie. Ponieważ bez regularnego treningu szybko zapomnisz ruchy ponownie. Dla osiągnięcia sukcesu w tenisie ważne jest, aby uzyskać pewien rytm w grze. Oprócz treningów z partnerem do uderzeń, można również brać lekcje trenerskie.

Dobry trener tenisa charakteryzuje się tym, że pomaga w doskonaleniu techniki. Dzięki swojemu doświadczeniu przeanalizuje Twoje ruchy i udzieli Ci odpowiednich informacji zwrotnych. W ten sposób dowiesz się od profesjonalisty, co dokładnie robisz źle i jak poprawić te błędy.

Należy jednak pamiętać, że usługa ta nie jest bezpłatna. Wśród wszystkich kosztów w tenisie, lekcje coachingu są zdecydowanie najważniejsze. Ile dokładnie kosztuje lekcja coachingu? To zależy przede wszystkim od kwalifikacji trenera. Średnio lekcja prywatna kosztuje 50 dolarów.

W przypadku treningu grupowego, kwota ta jest oczywiście dzielona pomiędzy zawodników. Z reguły treningi w lecie są tańsze, ponieważ w zimie dochodzą dodatkowe koszty za grę na krytych kortach.

Wskazówka: Zazwyczaj trenerzy tenisa oferują lekcje próbne lub kursy próbne. Dają one wgląd w treningi tenisowe, dzięki czemu można lepiej zdecydować, który trener jest dla nas odpowiedni.

Wyznacz sobie cel

Co chcę osiągnąć w tenisie? Gdzie będę za rok, trzy lub pięć lat? To są pytania, które na pewno powinieneś sobie zadać. Usiądź spokojnie któregoś wieczoru i spisz swoje cele w tenisie.

Nie martw się, nie musisz zostać następnym Andre Agassi. Są też rzeczy, które mają znaczenie, takie jak po prostu mieć przyjemność z gry lub grać w określonym zespole.

Najważniejsze jest to, że masz cele i że myślisz o nich regularnie. To daje dodatkowy zastrzyk motywacji w przypadku, gdy na boisku nie dzieje się najlepiej.