7 Kroków do potężnego forehandu

Dla większości tenisistów dobry forehand jest kluczem do sukcesu. Naturalny ruch uderzenia sprawia, że jest on szczególnie łatwy do zagrania. Jednocześnie jest to skuteczny środek do wywarcia presji na przeciwniku. Dlatego też forehand jest często używany do wygrywania uderzeń.

Z reguły forehand jest pierwszym uderzeniem, którego początkujący uczą się podczas gry w tenisa. Z właściwą techniką nie tylko wygrywasz wiele punktów, ale także oszczędzasz cenną energię w trakcie meczu. W tym poradniku prześledzimy poszczególne kroki, które pozwolą Ci wprowadzić Twój forehand na nowy poziom.

1. Chwyt
2. Pozycja
3. Przygotowanie
4. Backswing
5. Forward Swing
6. Punkt kontaktowy
7. Follow Through

Podstawowym warunkiem oddania udanego strzału jest prawidłowy chwyt. Dotyczy to szczególnie forehandu. Ponieważ podczas ruchu uderzenia działają niekiedy duże siły, stabilny chwyt jest absolutnie konieczny. Ponadto, chwyt powinien wygodnie leżeć w dłoni podczas uderzenia.

Jeśli spojrzymy na dolną część rakiety tenisowej, zauważymy, że uchwyt ma kształt ośmiokąta. Dla lepszego zrozumienia obracamy główkę rakiety prostopadle do podłoża. Teraz zaznaczamy poszczególne skosy uchwytu numerami od 1 do 8, zaczynając od górnej powierzchni i idąc dookoła zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Liczby wskazują teraz obszar, na którym kładziemy knykieć palca wskazującego i dłoń małego palca. Istnieją trzy podstawowe chwyty o różnych charakterystykach, szczególnie dla forehandu:

• Chwyt wschodni
• Chwyt półzachodni
• Chwyt zachodni

Ogólnie rzecz biorąc, zawsze używasz swojej dominującej ręki do forehandu. Jeśli jesteś praworęczny, używasz prawej ręki. Osoby leworęczne używają odpowiednio lewej ręki. Poniższe opisy przedstawiają pozycję praworęcznych. Dla leworęcznych informacje są odwrotne.

Chwyt wschodni kładzie knykieć i dłoń na skosie numer 3, co pozwala na uderzenie piłki tenisowej z dużą siłą. Efektem tego są proste i twarde uderzenia o płaskiej trajektorii. Ten chwyt jest jednak mniej interesujący dla graczy, którzy lubią grać z topspinem.

Najpopularniejszym chwytem forehandowym jest chwyt półzachodni. Stosuje go zdecydowana większość tenisistów. Chwyt ten oparty jest na czwartym skosie. Zasadniczo ten chwyt oferuje kombinację mocy i topspinu. Z tego powodu chwyt semi-zachodni jest bardzo dobrze dopasowany do dzisiejszej dynamicznej gry.

W porównaniu do pozostałych chwytów, chwyt zachodni jest raczej wyjątkiem. W tej wersji przekręcamy nadgarstek jeszcze bardziej w dół na skos 5, co pozwala nadać piłce dużo topspinu, ale zmniejsza moc. Ze względu na ekstremalną pozycję nadgarstka, chwyt zachodni jest stosunkowo trudny do gry. Dlatego radzimy wybrać chwyt wschodni lub półzachodni.

Idealnie byłoby, gdybyś przed każdym strzałem stawał na środku kortu. Stamtąd możesz pokryć do 70% kortu swoim forehandem. Teraz trzymaj rakietę w prawej ręce przed swoim ciałem. Rakietka powinna być lekko pochylona, a główka skierowana do góry. W tym samym momencie lewa ręka trzyma rakietę za gardę, aby ustabilizować pozycję.

W przypadku forehandu ważną rolę odgrywa również praca stóp. W tym przypadku najlepiej jest przyjąć otwartą postawę. Upewnij się również, że mięśnie nie są spięte. Im bardziej rozluźnione są mięśnie, tym większa jest swoboda ruchu.

Zanim piłka zbliża się do Ciebie, zawsze powinieneś wykonać tak zwany “split step”. Jest to łatwy krok na palcach, który ustawi cię w pozycji gotowej do następnego strzału.

Gdy piłka jest w powietrzu i leci w Twoim kierunku, obróć górną część ciała w prawo. W tym momencie wyciągasz prawe ramię w połowie drogi z rakietą.

Obróć lewe ramię, aż będzie równolegle do linii bazowej. Lewe ramię kierujemy wtedy w stronę piłki. Ponadto, należy lekko ugiąć kolana, aby zbudować energię. Podczas całego procesu należy cały czas mieć oczy skierowane na piłkę.

Bezpośrednio po tym następuje backswing, w którym wymachujemy rakietą jeszcze bardziej do tyłu. Rakieta tenisowa powinna znajdować się po prawej stronie ciała. Nie odchylaj ramienia zbyt daleko do tyłu, ponieważ nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby zamachnąć się rakietą.

Ten ruch przenosi ciężar ciała na prawą stopę. Aby utrzymać równowagę, przesuń lewą nogę nieco do przodu. Upewnij się, że nie przyjmujesz pozycji leżącej, ale masz stabilną postawę.

Jak tylko piłka tenisowa odbije się od ziemi, możesz rozpocząć właściwe uderzenie. Najpierw opuść rakietę trochę w dół, aby nadać jej prędkość przy użyciu grawitacji. Upewnij się, że Twój nadgarstek jest luźny. W tym procesie należy również zwrócić się w stronę piłki. Następnie przyspieszyć rakietę i po przez.

Najważniejszą rzeczą jest, aby skręcić górną część ciała w lewo podczas ruchu Forehand. W ten sposób można uzyskać maksymalny swing. W zasadzie nie zawsze trzeba używać dużej siły, aby uzyskać dobry forehand. Równie ważna jest odpowiednia technika.

Optymalny timing jest bardzo ważny zarówno dla forehandu, jak i dla innych podstawowych uderzeń w tenisie. W tym przypadku najlepszy punkt spotkania z piłką znajduje się przed ciałem.

Odległość do piłki nie może być ani zbyt duża, ani zbyt mała. Tenisiści często mają problem z tym, że uderzają piłkę zbyt późno, tzn. zbyt blisko ciała. Z tego miejsca trudno jest potem uderzyć kontrolowany forehand.

Przy kontakcie z piłką główka rakiety powinna być mniej więcej równoległa do siatki. Przy topspinowym forehandzie uderzamy piłkę lekkim ruchem w górę. W ten sposób “wycierasz” piłkę tenisową, aby nadać jej rotację do przodu.

Upewnij się również, że uderzasz piłkę w sweetspot rakiety tenisowej.

Uzupełnieniem forehandu jest follow through. Po kontakcie z piłką, kontynuujesz swing rakiety nad lewym ramieniem lub głową. Prędkość rakiety zmniejsza się krok po kroku.

W żadnym wypadku nie należy przerywać swingu w połowie. Byłoby to po prostu zużywa niepotrzebną energię, aby zwolnić. Obróć górną część ciała w lewo, tak aby prawe ramię było skierowane w stronę przeciwnika.

Kiedy skończysz swing, możesz przygotować się do następnego strzału.