Prawidłowe odżywianie: Co jadają tenisiści?

Jesteśmy w czasach, w których tenisiści stają się coraz bardziej wysportowani i przekraczają swoje granice. Niejednokrotnie widzieliśmy, że mecze trwają po kilka godzin, a zawodnicy wciąż pozostają w doskonałej formie. Można więc zadać sobie pytanie: „Jak udaje im się utrzymać swoją sprawność przez tak długi czas?”.

Jednym z ich przepisów na sukces jest między innymi zbilansowana dieta. Wszystkie posiłki są opracowane w taki sposób, aby były idealnie dopasowane do potrzeb organizmu. Zapewnia to nie tylko lepsze wyniki, ale także lepsze samopoczucie na boisku.

Można wręcz powiedzieć, że zawodnicy z odpowiednio dobraną dietą mają przewagę nad tymi, którzy o tym nie myślą. Nie ma znaczenia, czy jesteś początkującym czy graczem turniejowym. Po tym wszystkim, celem jest poprawa własnej gry w tenisa.

Dlatego dziś przyjrzymy się, które produkty spożywcze sprawdziły się w świecie tenisa. Ponadto, podamy kilka wskazówek, które można wykorzystać do stworzenia własnego planu żywieniowego.

1. Żywność

Podstawowym warunkiem najwyższej wydajności na boisku jest odpowiednia podaż składników odżywczych. Możesz stwierdzić, które produkty żywnościowe są najlepiej dostosowane do Twoich potrzeb, patrząc na składniki i ich wzajemny stosunek. Ważną rolę odgrywa również czas, przez jaki poszczególne posiłki pozostają w żołądku. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zwrócić uwagę na te trzy składniki odżywcze:

Węglowodany

Węglowodany generalnie służą jako główny dostawca energii. Są one, że tak powiem, paliwem dla twoich mięśni i narządów. Przed grą w tenisa powinieneś spożyć wystarczającą ilość węglowodanów, aby Twój organizm nie był zmęczony w środku meczu. Z drugiej strony, ilość ta nie powinna być zbyt duża, w przeciwnym razie staniesz się ospały i zmęczony.

Proteiny

Po wyczerpującym treningu lub meczu, Twoje mięśnie najpierw muszą się zregenerować. Białka wspierają Cię w tym procesie. Oprócz naprawy, białka pomagają budować i utrzymywać mięśnie. Nie można jednak używać ich jako źródła energii.

Witaminy

Witaminy powinny być oczywiście również częścią zbilansowanej diety. Przyjmując witaminy, nie tylko chronisz swój układ odpornościowy, ale także zapewniasz sprawny metabolizm. Zadbaj więc o to, aby Twoje posiłki zawierały określoną ilość owoców i warzyw.

2. Napoje

W zasadzie nigdy nie powinno się wychodzić na kort tenisowy bez butelki z piciem. Tak jak w każdym innym sporcie, picie ma ogromne znaczenie podczas gry w tenisa. Ponieważ pocisz się podczas rajdów, twoje ciało traci dużo płynów. Z czasem ten brak płynów może prowadzić do zmęczenia i wyczerpania. Dlatego też należy regularnie wyrównywać bilans płynów.

Zasadniczo masz wybór pomiędzy dwoma różnymi rodzajami napojów:

Napoje hipotoniczne

Na przykład, woda jest uważana za napój hipotoniczny. Zawiera ona elektrolity i pierwiastki śladowe, które mają pozytywny wpływ na pracę mięśni. Ponieważ woda nie zawiera węglowodanów, napój ten jest bardziej odpowiedni do krótszych sesji treningowych, podczas których organizm nie jest tak obciążony.

Napoje izotoniczne

Jeśli chcesz trenować dłużej lub masz zbliżający się mecz, napój izotoniczny jest zdecydowanie lepszym wyborem. Oprócz elektrolitów, napój ten składa się głównie z węglowodanów. W porównaniu z wodą, wchłanianie płynów odbywa się znacznie szybciej. Kolejną zaletą jest to, że dzięki węglowodanom można zatankować nową energię.

3. Plan żywieniowy

Zgodnie z obietnicą, teraz kilka wskazówek dotyczących Twojego własnego planu żywieniowego. Pokażemy Ci na konkretnym przykładzie, jak może wyglądać Twoja dieta w dniu meczowym

Przed Meczem

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, abyś przed meczem wystarczająco uzupełnił zapasy węglowodanów. Jeśli to możliwe, zacznij jeść pokarmy bogate w węglowodany na dzień przed meczem. Energia będzie nadal przechowywana w organizmie do jutra.

Następnego dnia również będziesz potrzebował węglowodanów. W zależności od tego, kiedy zaczyna się mecz, śniadanie lub obiad powinny być na około 3 godziny przed meczem. Proszę wziąć pod uwagę, że nie należy jeść żadnych ciężkostrawnych pokarmów.

Następujące pokarmy są odpowiednie przed rozpoczęciem meczu:

  • Owoce owocowe
  • Jogurt
  • Chleb
  • Ryż
  • Kurczak
  • Ziemniaki
  • Noodle

W trakcie meczu

Po dotarciu na mecz należy uważać, aby organizm się nie odwodnił. Z tego powodu, powinieneś brać kilka łyków wody z każdym rajdem. Alternatywnie, możesz zabrać ze sobą izotoniczny napój elektrolitowy.

Małe przekąski są również bardzo pomocne w dostarczaniu energii podczas przerw. Prawdopodobnie najbardziej znaną przekąską wśród tenisistów jest banan. Ale popularnymi przekąskami są również batony energetyczne lub tak zwane żele energetyczne.

Po Meczu

Po intensywnym meczu Twój organizm stracił bardzo dużo wody. Dlatego powinieneś koniecznie uzupełnić swój zbiornik płynów.

W przypadku, gdy następnego dnia masz kolejny mecz, Twój organizm musi się stosunkowo szybko zregenerować. Aby pomóc mięśniom w regeneracji, po około 30 minutach zjedz przekąskę bogatą w białko.

Około 2 godziny po meczu wzmocnisz się ostatecznie posiłkiem składającym się w 80% z węglowodanów i 20% z białka.