Jak uderzyć solidny backhand

Backhand jest odpowiednikiem forehandu i jest jednym z najważniejszych podstawowych uderzeń w grze. Aby wygrywać mecze tenisowe, silny backhand jest niezbędny.

W porównaniu z forehandem jest on nieco trudniejszy do zagrania. Ponieważ backhand jest o wiele bardziej złożony, wymagana jest dobra koordynacja. Poniżej wyjaśnimy, co sprawia, że backhand jest technicznie czysty. Przy odrobinie praktyki podstawowe uderzenia nie będą stanowiły dla Ciebie problemu.

Zasadniczo są dwa sposoby na uderzenie backhandu w tenisie. Możesz wykonać ten strzał jedną ręką lub obiema rękami. Każdy wariant ma swoje plusy i minusy, natomiast większość tenisistów preferuje dwuręczny backhand.

Dawniej powszechny jednoręczny backhand jest obecnie rzadziej spotykany. Podsumowując, gra w tenisa stała się ostatnio coraz szybsza, co wymaga mocniejszych uderzeń. W związku z tym potrzebna jest odpowiednia stabilność, która w przypadku jednoręcznego backhandu jest raczej mniej dostępna. W związku z tym trzeba ponieść pewne ofiary w zakresie prędkości piłki.

Z drugiej strony, ten backhand może pomóc w lepszym ułożeniu uderzeń na korcie. Ponieważ trzymasz rakietę tylko jedną ręką, jesteś bardziej elastyczny w swoich ruchach. Dużą zaletą jest więc szczególnie szeroki zasięg.

Backhand oburącz jest zdecydowanie bardziej popularną odmianą. Szczególnie dla początkujących dwuręczny backhand jest łatwiejszy do nauczenia. W porównaniu z jednoręcznym backhandem, daje on większą stabilność, szczególnie w przypadku drugiej ręki.

Dzięki temu masz lepszą pozycję wyjściową do mocnych uderzeń. Co więcej, możesz stosunkowo dobrze kontrolować piłkę uderzoną późno w grze. Należy jednak pamiętać, że cierpi na tym nieco zasięg, ponieważ obie ręce są w użyciu w tym backhandzie.

Idealnym chwytem dla backhandu jest “chwyt kontynentalny” zarówno dla stylu jednoręcznego jak i oburęcznego.

Do jednoręcznego backhandu potrzebujesz tylko swojej dominującej ręki. Trzymasz rękojeść w taki sposób, aby wnętrze dłoni było w jednej płaszczyźnie z nasadką butt cap. Jest to miejsce, gdzie dźwignia jest największa podczas uderzania piłki.

Jak widać na grafice, musisz umieścić knykieć palca wskazującego i dłoń na skosie numer 2. Jeśli jesteś leworęczny, grafika jest dla Ciebie odwrócona w lustrzanym odbiciu. Zamiast numeru 2, numer 8 jest dla ciebie istotny.

W przypadku oburęcznego backhandu, druga ręka jest teraz dodawana do tego. Tak więc jako praworęczny gracz używasz lewej ręki. Ustawiamy ją zgodnie ze skosem numer 7. Ręce powinny razem tworzyć jedną całość. To jest właśnie stabilna pozycja, której potrzebujemy do backhandu.

Podobnie jak w przypadku forehand stoisz w pozycji gotowości przed strzałem. Masz otwartą postawę i patrzysz w kierunku przeciwnika. Niezależnie od tego, czy chcesz grać jednoręcznie czy oburęcznie backhand, zawsze trzymasz rakietę tenisową w prawej ręce. Lewa dłoń znajduje się na gardzieli rakiety.

Nie należy również zapominać o “split step”. Ten skok jest bardzo ważny, aby przygotować się do strzału. Pomaga on również w szybszym dotarciu do piłki.

Gdy tylko piłka przeleci nad siatką w twoją stronę, rozpoczynasz backswing. W tym momencie, obróć górną część ciała w lewo i pociągnij ramiona w tym kierunku. Twoje ramiona powinny być w tym miejscu lekko pochylone.

Jeśli grasz backhand jednoręcznie, lewa ręka pozostaje na gardzie rakiety przez cały czas trwania backswingu. Trudność tego backhandu polega na tym, że rakietę trzeba przesunąć bardzo daleko do tyłu. Lico rakiety musi być ustawione równolegle do linii bazowej.

Przed wykonaniem backhandu oburęcznego, należy najpierw wykonać odpowiedni chwyt. Po prostu sięgamy lewą ręką do określonego miejsca na rączce. Teraz wyciągamy rakietę do tyłu. Idealny moment jest wtedy, gdy rakieta jest równoległa do linii bocznej. Ogólnie rzecz biorąc, upewnij się, że swing jest lekko zakrzywiony.

Zasadniczo w obu wariantach stoisz z boku siatki. Twoje prawe ramię powinno być skierowane w stronę przeciwnika. Dodatkowo, stawiasz prawą stopę pół kroku do przodu. Na tę stopę przenosisz ciężar ciała. Palce stóp powinny być skierowane ukośnie do przodu, w najlepszym przypadku w kierunku lewego słupka siatki. Ugnij lekko kolana, aby przygotować się do optymalnego transferu energii.

Właściwy czas na follow through jest wtedy, gdy piłka jest w powietrzu na wysokości bioder. Ogólnie rzecz biorąc, celem jest uderzenie piłki lekko przed ciałem. To jest miejsce, gdzie można przenieść najwięcej energii do piłki.

Rozważmy ścieżkę swingu dla osoby jednoręcznej. Najpierw należy opuścić rakietę nieco w dół. W tym momencie, Twoja lewa ręka opuszcza gardziel rakiety. Teraz przyspieszyć rakietę z prawym ramieniem w lekkim ruchu w górę. Wyrównaj twarz rakiety równolegle do siatki.

Pociągnij końcówkę rakiety w górę tuż przed kontaktem z piłką tenisową, aby utworzyć topspin. W tym samym czasie wyciągnij lewe ramię do tyłu w przeciwnym kierunku. Pomoże Ci to lepiej utrzymać równowagę.

W przypadku dwuręcznego backhandu, trzymaj obie ręce na uchwycie aż do końca uderzenia. W przeciwieństwie do jednoręcznego backhandu, wymachujesz rakietą z ugiętymi ramionami. Po wykonaniu zamachu przenosimy górną część ciała i obie ręce równo w prawo i nad ramię. Tam kończymy backhand.

Dla obu uderzeń ważne jest, aby follow through był wykonany płynnym ruchem. Wykorzystaj rotację górnej części ciała w kierunku forehandu. Dodatkowo radzimy, aby przed kontaktem z piłką wyciągnąć ciało do przodu. W ten sposób możesz uderzyć piłkę z większym impetem.

Mając stabilny forehand i backhand kolejnym krokiem jest poradzenie sobie z returnem. Kliknij na przycisk, aby dowiedzieć się więcej.