¿Qué es el codo de tenista y cómo se trata?

El codo de tenista es probablemente la cosa más desagradable para todo jugador de tenis. En general, la llamada «Epicondilitis humeri radialis» es una enfermedad que causa una dolorosa picadura en el codo.

Esto a menudo resulta en muchas restricciones al jugar al tenis o, en el peor de los casos, incluso en tener que dejar la raqueta completamente a un lado. Pero no sólo los jugadores de tenis están afectados por esta enfermedad. En general, hay muchos más grupos de personas que sufren el dolor.

Sin embargo, hay una buena noticia: el codo de tenista suele ser sólo temporal y desaparece después de un tiempo. En este artículo se explica cómo averiguar si tienes codo de tenista y cómo se puede tratar.

Índice

1. Origen

Gráfico de un codo de tenista

¿Cómo se desarrolla el codo de tenista en primer lugar? Para esto primero miramos el antebrazo humano. Esencialmente, la articulación del codo es responsable de doblar y estirar nuestro brazo. Este movimiento se apoya en los músculos extensores de la parte exterior del codo.

Para conectar el hueso con los músculos, también hay un tejido tendinoso entre ellos. Cuando ahora haces un movimiento con el brazo, los tendones de esta zona se ponen tensos.

Si el movimiento es repetitivo, el tejido del tendón se tensa hasta tal punto que pueden producirse microfisuras. En última instancia, esta irritación de las uniones de los tendones lleva a un dolor en el antebrazo. Esto puede incluso llevar a un dolor irradiado a la mano o a la parte superior del brazo.

2. Causas

La principal causa del codo de tenista es, por lo tanto, una sobrecarga permanente de la musculatura. Sobre todo, los detonantes se pueden observar en actividades manuales. Imagina, por ejemplo, clavar clavos en la pared todo el día. En algún momento, tu brazo simplemente se acalambrará.

A menudo también son los oficinistas los que sufren de codo de tenista. En este caso también se llama codo de ratón. Otros grupos de personas afectadas son los trabajadores de la calle, los camareros o los músicos.

Especialmente con respecto a los jugadores de tenis, hay varias causas para el codo de tenista. Para empezar, puede ser el equipamiento equivocado. Aquí debes prestar especial atención a la elección de la raqueta de tenis adecuada con el encordado correcto.

Una raqueta demasiado rígida o demasiado pesada puede causar un calambre en el brazo. Otros factores que influyen son un cordaje de tenis muy rígida o una alta dureza del encordado.

Si tienes problemas en los brazos, deberías comprobar si tiene sentido cambiar a una raqueta con un marco flexible. También echa un vistazo a las cuerdas de tripa natural o multifilamento. Tienen la ventaja de que son bastante amigables con los brazos.

Además, el codo de tenista también puede desarrollarse como resultado de una técnica de golpeo incorrecta. Como consecuencia, la postura incorrecta lleva a una mayor tensión en los músculos. El revés con una sola mano es, con mucho, el golpe con mayor estrés. Se nota que los problemas de brazo ocurren principalmente con los jugadores del club.

Aparte del tenis, hay muchos otros deportes de raqueta que tienen las mismas secuencias de movimiento. Estos incluyen el remo, el squash o el bádminton. Los golfistas de nuevo tienen un nombre diferente para la lesión. Con ellos es el brazo de golf.

En general, el codo de tenista se da con mayor frecuencia en personas de entre 35 y 50 años. La razón de esto es que a esta edad los primeros signos de desgaste del tendón se hacen evidentes. Más precisamente, el tendón se acorta y se vuelve menos elástico.

3. Síntomas

El codo de tenista se caracteriza por ciertos síntomas que se presentan en casi todas las personas afectadas. Aquí depende de si la enfermedad está en su fase inicial o ya existe desde hace algún tiempo.

El síntoma clásico es el dolor por presión en la parte exterior de los codos. Si se toca el brazo en esta zona, se siente sobre todo que el músculo está relativamente tenso.

Otra característica del codo de tenista es el dolor en el brazo, que se produce durante los movimientos de cualquier tipo. En el tenis, por ejemplo, son los movimientos de balanceo de los golpes básicos. Al principio sentirás un ligero pinchazo en el brazo, después esta sensación se hará más intensa.

Como se ha mencionado brevemente, el dolor no tiene por qué estar en un solo lugar, sino que puede extenderse a la parte superior del brazo o a los dedos. Esto resulta en una pérdida significativa de fuerza en la muñeca.

Además, ya no puede extender sus dedos sin dolor. Esto restringe considerablemente su vida cotidiana, ya que incluso llevar una bolsa o alcanzar un objeto se convierte en un desafío para usted. Con el tiempo, tu cuerpo cambiará a una posición suave del brazo.

El dolor, que al principio era sólo temporal, puede convertirse más tarde en un dolor crónico. A partir de este momento, el dolor continúa incluso cuando el brazo está en reposo, lo que también puede provocar trastornos del sueño.

4. Tratamiento

Foto de un codo de tenista en una jugadora de tenis

Probablemente te estés preguntando cómo puedes tratar el codo de tenista para aliviar el dolor. La terapia que realmente ayuda varía de un caso a otro.

Por lo tanto, primero debe hacerse examinar por un médico. Él hará el diagnóstico y verá qué terapia le conviene más. Básicamente, hay una variedad de métodos de tratamiento. Las siguientes terapias son las más conocidas.

Vendaje

Es muy común el tratamiento con una venda. Alternativamente, también se pueden utilizar aparatos o puños. Normalmente se usa un vendaje sobre la articulación del codo. Su principal función es aliviar los músculos extensores y las uniones de los tendones del brazo.

Básicamente, con cada movimiento de tu brazo hay fuerzas de tensión en los músculos y tendones. Para reducir estas fuerzas, el soporte ejerce simultáneamente una contra-tensión en los músculos.

Además, estabiliza tu brazo durante el movimiento. De esta manera, el vendaje libera la tensión en su antebrazo, promoviendo así el proceso de curación.

Kinesiotape

El segundo método de tratamiento se basa en el uso de cintas que siguen un principio similar. Los kinesiotapes son rigidizadores elásticos que se pegan en el lugar apropiado del antebrazo. Un fisioterapeuta es la mejor persona para ayudarte a aplicarlas.

Al igual que las vendas, los kinesiotapes también alivian y estabilizan el brazo sin restringir su movilidad. Así que puedes usar tu brazo normalmente en la vida diaria.

Masaje

Otra forma de terapia física para el codo de tenista es el masaje. Aquí los músculos afectados se aflojan con masajes transversales. Este método suele combinarse con el ultrasonido o la terapia de ondas de choque.

El procedimiento estimula la circulación de la sangre y el metabolismo de los músculos, lo que tiene por objeto aliviar el dolor.

Estiramiento

Otro método de tratamiento manual es el estiramiento de los músculos. Esto se debe a que el principal problema del codo de tenista es la musculatura acortada sobre la que actúa una fuerte fuerza de tracción.

Si no siente un dolor excesivo al estirarse, este es un método adecuado para alargar los músculos y así reducir la tensión.

Hemos preparado algunos ejercicios de estiramiento para usted en la zona inferior. Incluso si no tiene codo de tenista, puede utilizar ejercicios de estiramiento como medida preventiva contra el codo de tenista.

Ungüento

Las pomadas o cremas son muy populares cuando se trata de la terapia de medicamentos para el codo de tenista. Contienen principalmente agentes analgésicos como el diclofenaco o la cortisona. Normalmente se aplica esta pomada con la ayuda de una venda de ungüento en el lugar apropiado.

Otra posibilidad sería tomar estas drogas en tabletas o inyectarlas directamente en la articulación. En el caso de las inyecciones, incluso se pueden utilizar narcóticos como el Botox.

Operación

En general, la mayoría de la gente tiene éxito en el tratamiento del codo de tenista de forma conservadora. Sin embargo, si todos los métodos anteriores fallan, la última opción es la cirugía. En este caso son posibles dos procedimientos diferentes.

Por un lado, se puede hacer una incisión en el tendón. Esto alivia el tendón y la irritación disminuye. Por otro lado, los tractos nerviosos que conducen el dolor también pueden ser cortados para finalmente detener el dolor.

5. Ejercicios

Pasemos ahora de la teoría a la práctica. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer con tu codo de tenista. Antes de comenzar cualquier ejercicio de estiramiento, es importante que obtenga la opinión de un médico. Puede determinar si y qué ejercicios son adecuados para usted.

Los siguientes ejercicios son parte del entrenamiento excéntrico. Esto significa que estiras los músculos a medida que te mueves.

Ejercicio 1

  1. Póngase de pie.
  2. Levante el afectado hacia arriba
  3. Estire el brazo en línea recta de manera que quede paralelo al suelo
  4. Ahora junte su mano en un puño
  5. Agita tu muñeca con el puño hacia abajo
  6. Tome su otra mano y póngala contra su puño.
  7. Dobla más la muñeca hasta que sientas un tirón en el antebrazo.
  8. Mantén esta posición durante 30 segundos
  9. Entonces toma un descanso de 30 segundos
  10. Repita el ejercicio 3 veces en total

Ejercicio 2

  1. Párese en una mesa
  2. Muévete a la posición de paso
  3. Ponga ambas manos en la mesa con la palma hacia abajo
  4. Gire ambas manos 180
  5. La punta de tus dedos ahora te señalan
  6. Mueve la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás
  7. Las manos permanecen en la misma posición
  8. Mantén esta posición durante 45 segundos
  9. Entonces toma un descanso de 30 segundos
  10. Repita el ejercicio 3 veces en total

Ejercicio 3

  1. Siéntese en una mesa
  2. Ponga el brazo afectado en la mesa
  3. El dorso de la mano apunta hacia arriba
  4. Coloca el brazo de manera que la muñeca se extienda más allá del borde de la mesa
  5. Toma una botella de agua en tu mano
  6. Ahora dobla la muñeca alternativamente hacia arriba y hacia abajo
  7. Repita este movimiento 10 veces
  8. Entonces toma un descanso de 45 segundos
  9. Realice este ejercicio 3 veces en total

6. Duración

El tratamiento del codo de tenista a menudo requiere mucha paciencia. La pregunta de cuánto tiempo tarda el proceso de curación del codo de tenista no puede ser respondida en general. Esto es individual para cada persona afectada.

Es un hecho que el codo de tenista desaparece en algunas personas después de unas semanas, mientras que en otras puede durar varios meses. En la mayoría de los casos, el brazo se recupera después de un año como máximo.

7. Prevención

En general, deberías tratar de evitar la sobrecarga del brazo para evitar el codo de tenista. En resumen, aquí están todos los consejos para los jugadores de tenis. Si sigues estos puntos, reducirás considerablemente el riesgo de codo de tenista:

  • Calentando o estirando antes del partido
  • Usar el equipo y la técnica de impacto correctos
  • Pausas regulares durante el entrenamiento o en el juego
  • Consulte a un médico a la primera señal de problemas

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