7 Najlepszych ćwiczeń tenisowych na nowy sezon

Znów nadszedł ten czas. Z krytych kortów wychodzimy teraz na zewnątrz. Sezon letni jest prawdopodobnie najważniejszym okresem w roku dla każdego tenisisty. Dobra pogoda, świeże powietrze i emocjonujące mecze. Oczywiście nie można pominąć treningów.

Aby dobrze rozpocząć nowy sezon, zebraliśmy dla Ciebie 7 najlepszych ćwiczeń. Pomogą Ci one uzyskać formę na lato. Jedyną rzeczą, której potrzebujesz jest partner do uderzania. Zacznijmy od razu.

To ćwiczenie jest idealne na rozgrzewkę. W tym przypadku, twój kort składa się wyłącznie z pudełek serwisowych. Oboje zajmujecie po jednej połowie kortu i stajecie przy siatce. Tam jeden z was zaczyna serwować. Piłka jest umieszczana na krawędzi siatki i toczy się na stronę przeciwnika.

Następnie rozgrywa się punkt. Kontynuujecie grę do określonej liczby punktów, na przykład 11.

Ćwiczenie może być również wykonane z czterema graczami. Każdy gracz otrzymuje wtedy swoje własne pole serwisowe i może zagrać piłkę nad siatką lub po prostu na stronę przeciwnika.

W tej konstelacji gry istnieje dodatkowa zasada, która nie pozwala na uderzanie piłki z góry w dół. W przeciwnym razie dochodzi do nieuczciwych rajdów.

Drugie ćwiczenie wykonujesz w tym samym obszarze. Umieść się na linii serwisowej dla tego jednego. Teraz volley piłkę do swojego partnera. Nie konkurować w tym wiertła, ale starają się utrzymać piłkę w powietrzu tak długo, jak to możliwe.

Ogólnie rzecz biorąc, im bliżej jesteś do siatki, tym łatwiej volleys będzie. Jednak, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, powinieneś ćwiczyć trudne sytuacje w grze. Z tego powodu radzimy grać volleye z linii serwisowej i nie przesuwać się do przodu. W ten sposób ćwiczenie przynosi największy efekt edukacyjny.

Po ćwiczeniach na linii serwisowej, przechodzimy do linii bazowej. W tym ćwiczeniu będziemy ćwiczyć uderzenia po ziemi, które są jednym z podstawowych elementów gry w tenisa.

Najpierw przechodzimy na stronę forehandu i uderzamy piłki wyłącznie w poprzek kortu. Upewnij się, że robisz trzy lub cztery kroki w kierunku środka kortu po każdym uderzeniu, aby zasymulować realistyczny rajd.

Zrób to samo po stronie backhandu. Możesz wykonać to ćwiczenie zarówno z backhandu, jak i z forehandu inside out.

W porównaniu do gry na korcie crossowym, to ćwiczenie jest znacznie bardziej wymagające. Dokładniej mówiąc, uderzasz piłkę tylko w jedną z podwójnych alejek. W zasadzie nie ma znaczenia, czy wybierzesz alejkę po lewej czy po prawej stronie. Zajmijcie więc odpowiednio stanowiska i uderzajcie piłkę longline do siebie nawzajem.

Podczas rajdu liczysz ile strzałów umieściłeś w alejce partnera. Pierwsza osoba, która zdobędzie 30 punktów, wygrywa grę. Jeśli piłka wyląduje poza boiskiem, nadal można kontynuować rajd.

Dzięki poniższemu ćwiczeniu wprowadzisz swoją wytrzymałość na nowy poziom. W tym przypadku można użyć zarówno forehand i backhand, tak jak w normalnej grze. Struktura tego ćwiczenia składa się z dwóch części.

Najpierw starasz się utrzymać piłkę w grze przez 25 uderzeń. Następnie z kolegów zmieniasz się w przeciwnika. Zgodnie z tym, punkt jest otwarty po 25 uderzeniu i może być rozgrywany jak chcesz. Po kilku rajdach zauważysz, że to ćwiczenie jest dość męczące. Ale jest również bardzo skuteczne.

Jeśli chcesz trenować swoje prace nóg, to wiertło jest optymalne. Nie tylko trzeba być szybkim, ale także trzeba przewidzieć przeciwnika strzał. Zasadniczo, grasz odpowiedni punkt z zasadą specjalną.

Aby być bardziej precyzyjnym, po każdym uderzeniu zmieniasz się z forehandu na backhand i odwrotnie. Oznacza to, że musisz biegać wokół wielu strzałów. W tym miejscu pojawia się aspekt taktyczny. Najlepiej jest uderzyć piłkę do przeciwnika w taki sposób, aby musiał on jak najdalej obejść strzał.

Po tym, jak intensywnie zajęliśmy się podstawowymi uderzeniami, dochodzimy do serwa. W ćwiczeniu popracujesz nad swoją precyzją. Do tego celu będziesz potrzebował stożka. Jeśli go nie masz, możesz również użyć butelki z wodą.

W zależności od tego czy chcesz ćwiczyć serw do środka czy szeroko, ustawiasz pachołek w odpowiednim miejscu w polu serwisowym. Następnie serwujesz tak długo, aż trafisz w cel. Aby móc serwować jednocześnie, jeden serwuje z lewej, a drugi z prawej strony.

Po 10 serwach zawsze zmienia się stronę.

Dzięki tym 7 ćwiczeniom Twój trening jest szeroko zróżnicowany. Od wytrzymałości do techniki do taktyki, wszystko jest zawarte. Opanujesz start w nowy sezon bez żadnych problemów. Ponadto, ćwiczenia oferują Ci wysoki sukces w nauce w dłuższej perspektywie.