Nutrición correcta: ¿Qué comen los jugadores de tenis?

Estamos en una época en la que los jugadores de tenis se están volviendo cada vez más atléticos y van a sus límites exteriores. A menudo hemos visto que los partidos duran varias horas, pero los jugadores siguen en plena forma. Así que te preguntas: «¿Cómo se las arreglan para mantener su rendimiento durante tanto tiempo?»

Una de sus recetas para el éxito es una dieta equilibrada, entre otras cosas. Todas las comidas están diseñadas de tal manera que se adaptan perfectamente a las necesidades del cuerpo. Esto no sólo asegura un mejor rendimiento, sino también más bienestar en el campo.

Casi se podría decir que los jugadores con una dieta adaptada tienen una ventaja competitiva sobre los que no se preocupan por ello. No importa si eres un principiante o un jugador de torneos. Después de todo, el objetivo es mejorar tu propio juego de tenis.

Es por eso que estamos mirando hoy en día que alimentos han demostrado ser en el mundo del tenis. Además, le daremos algunos consejos que puede utilizar para crear su propio plan de nutrición.

1. Alimentos

El requisito previo básico para un rendimiento óptimo en el curso es un suministro suficiente de nutrientes. Puedes saber qué alimentos se adaptan mejor a tus necesidades observando los ingredientes y su relación entre ellos. Además, el tiempo de permanencia de las comidas individuales en el estómago juega un papel importante. En general, deberías prestar atención a estos tres nutrientes:

Carbohidratos

Los carbohidratos generalmente sirven como el principal proveedor de energía. Son, por así decirlo, el combustible para tus músculos y órganos. Antes de jugar al tenis, debes consumir suficientes carbohidratos para que tu cuerpo no se canse en medio del partido. Por otra parte, la cantidad no debe ser demasiado grande, de lo contrario se convertirá en letárgico y cansado.

Proteínas

Después de un entrenamiento o partido extenuante, tus músculos primero necesitan regenerarse. Las proteínas te apoyan en este proceso. Además de reparar, las proteínas ayudan a construir y mantener los músculos. Sin embargo, no puedes usarlos como fuente de energía.

Vitaminas

Las vitaminas también deben formar parte de una dieta equilibrada. Al tomar vitaminas, no sólo se protege el sistema inmunológico, sino que también se asegura el funcionamiento del metabolismo. Así que asegúrate de que tus comidas contengan una cierta cantidad de fruta y verdura.

2. Bebidas

En principio, nunca debes ir a la cancha de tenis sin una botella para beber. Como en todos los deportes, la bebida tiene una importancia existencial cuando se juega al tenis. Debido a que sudas durante los mítines, tu cuerpo pierde mucho líquido. Con el tiempo, esta falta de líquido puede llevar al cansancio y al agotamiento. Por lo tanto, equilibre su balance de líquidos regularmente.

Básicamente, tienes la opción de elegir entre dos tipos diferentes de bebidas:

Bebidas hipotónicas

Por ejemplo, el agua se considera una bebida hipotónica. Contiene electrolitos y oligoelementos que tienen un efecto positivo en el rendimiento de sus músculos. Como el agua no contiene carbohidratos, esta bebida es más adecuada para sesiones de entrenamiento más cortas en las que el cuerpo no está tan estresado.

Bebidas isotónicas

Si quieres entrenar más tiempo o si tienes un partido en camino, una bebida isotónica es claramente la mejor opción. Además de los electrolitos, esta bebida consiste principalmente en carbohidratos. En comparación con el agua, la absorción de los fluidos se produce mucho más rápido. Otra ventaja es que puedes repostar con nueva energía a través de los carbohidratos.

3. Plan de nutrición

Como prometí, ahora hay algunos consejos para su propio plan de nutrición. Le mostraremos un ejemplo concreto de cómo podría ser su dieta en un día de partido.

Antes del partido

En general, es importante que repongas tus reservas de carbohidratos lo suficiente antes del partido. Si es posible, empieza a comer alimentos ricos en carbohidratos el día antes del partido. La energía seguirá almacenada en tu cuerpo hasta mañana.

Al día siguiente también necesitarás carbohidratos. Dependiendo de cuándo empiece el partido, el desayuno o el almuerzo debe ser unas 3 horas antes del partido. Por favor, tenga en cuenta que no come ningún alimento que sea difícil de digerir.

Los siguientes alimentos son adecuados antes del partido:

  • Frutas
  • Yogur
  • Pan
  • Arroz
  • Pollo
  • Patatas
  • Fideos

Durante el partido

Una vez que llegues al partido, debes tener cuidado de que tu cuerpo no se deshidrate. Por esta razón, deberías tomar unos cuantos sorbos de agua con cada rally. Alternativamente, puedes llevarte una bebida de electrolitos isotónicos.

Los pequeños bocadillos también son muy útiles para la ingesta de energía durante los descansos. Probablemente el más conocido entre los jugadores de tenis es el plátano. Pero los aperitivos populares también son barras energéticas o los llamados geles energéticos.

Después del partido

Después de un intenso partido, tu cuerpo ha perdido mucha agua. Por lo tanto, definitivamente deberías rellenar tu depósito de líquido.

En caso de que tengas otra coincidencia al día siguiente, tu cuerpo tiene que recuperarse relativamente rápido. Para ayudar a sus músculos a regenerarse, tome un bocadillo rico en proteínas después de unos 30 minutos.

Unas dos horas después del partido, finalmente te fortalecerás con una comida de 80% de carbohidratos y 20% de proteínas.