Qu’est-ce que le tennis elbow et comment est-il traité ?

Le tennis elbow est probablement la chose la plus désagréable pour tout joueur de tennis. En général, l' »épicondylite humérale radiale » est une maladie qui provoque un pincement douloureux au niveau du coude.

Il en résulte souvent de nombreuses restrictions lors de la pratique du tennis ou, dans le pire des cas, même l’obligation de mettre la raquette complètement de côté. Mais il n’y a pas que les joueurs de tennis qui sont touchés par cette maladie. Dans l’ensemble, il y a beaucoup plus de groupes de personnes qui souffrent.

Néanmoins, il y a une bonne nouvelle : le tennis elbow n’est généralement que temporaire et disparaît au bout d’un certain temps. Cet article explique comment savoir si vous avez un tennis elbow et comment le traiter.

Sommaire

1. Origine du tennis elbow

Graphique d'un tennis elbow

Comment le tennis elbow se développe-t-il au départ ? Pour cela, nous regardons d’abord l’avant-bras humain. L’articulation du coude est essentiellement responsable de la flexion et de l’étirement de notre bras. Ce mouvement est soutenu par les muscles extenseurs situés à l’extérieur du coude.

Pour relier l’os aux muscles, il y a aussi un tissu tendineux entre eux. Lorsque vous effectuez un mouvement avec votre bras, les tendons de cette zone se tendent.

Si le mouvement est répétitif, le tissu tendineux est soumis à une telle contrainte que des microfissures peuvent se produire. En fin de compte, cette irritation des attaches tendineuses entraîne une douleur dans l’avant-bras. Cela peut même entraîner une douleur irradiante dans la main ou le haut du bras.

2. Causes du tennis elbow

La cause principale du tennis elbow est donc une surcharge permanente de la musculature. Surtout, les déclencheurs peuvent être observés dans les activités manuelles. Imaginez, par exemple, que vous martelez des clous dans le mur toute la journée. À un moment donné, votre bras va simplement avoir une crampe.

Souvent, ce sont aussi les employés de bureau qui souffrent du tennis elbow. Dans ce cas, on l’appelle aussi « coude de souris ». Les travailleurs de rue, les serveurs ou les musiciens sont d’autres groupes de personnes touchées.

En ce qui concerne les joueurs de tennis en particulier, il existe plusieurs causes de tennis elbow. D’une part, il peut s’agir d’un mauvais équipement. Vous devez ici accorder une attention particulière au choix de la bonne raquette de tennis avec le bon cordage.

Une raquette trop rigide ou trop lourde peut provoquer une crampe au bras. D’autres facteurs d’influence sont une cordage de tennis très raide ou une dureté élevée du cordage.

Si vous avez des problèmes de bras, vous devez vérifier s’il est judicieux de passer à une raquette avec un cadre souple. Regardez aussi les cordes en boyau naturel ou multifilaments. Ils ont l’avantage d’être très favorables aux bras.

En outre, le tennis elbow peut également se développer à la suite d’une mauvaise technique de frappe. En conséquence, une mauvaise posture entraîne une plus grande tension sur les muscles. Le revers à une main est de loin le coup le plus stressant. Il est à noter que les problèmes de bras surviennent principalement chez les joueurs de club.

Outre le tennis, il existe de nombreux autres sports de raquette qui ont les mêmes séquences de mouvements. Il s’agit notamment du paddle, du squash ou du badminton. Les golfeurs ont à nouveau un nom différent pour la blessure. Avec eux, c’est le bras du golf.

En général, le tennis elbow est plus fréquent chez les personnes âgées de 35 à 50 ans. La raison en est qu’à cet âge, les premiers signes d’usure du tendon deviennent visibles. Plus précisément, le tendon se raccourcit et devient moins élastique.

3. Symptômes du tennis elbow

Le tennis elbow est caractérisé par certains symptômes qui se manifestent chez presque toutes les personnes atteintes. Ici, tout dépend si la maladie est dans sa phase initiale ou si elle existe déjà depuis un certain temps.

Le symptôme classique est la douleur de pression à l’extérieur des coudes. Si vous touchez votre bras dans cette zone, vous sentez surtout que le muscle est relativement tendu.

Une autre caractéristique du tennis elbow est la douleur au bras, qui se produit lors de mouvements de toute nature. Au tennis, par exemple, ce sont les mouvements de balancement des coups de base. Au début, vous sentirez une légère piqûre dans votre bras, plus tard cette sensation deviendra plus intense.

Comme indiqué brièvement ci-dessus, la douleur ne doit pas nécessairement être à un endroit précis, mais peut s’étendre au bras ou aux doigts. Il en résulte une perte importante de force au niveau du poignet.

En outre, vous ne pouvez plus étendre vos doigts sans douleur. Cela restreint considérablement votre vie quotidienne, car même porter un sac ou atteindre un objet devient un défi pour vous. Au fil du temps, votre corps se transformera en une position douce du bras.

La douleur, qui n’était initialement que temporaire, peut se transformer plus tard en douleur chronique. À partir de ce moment, la douleur continue même lorsque le bras est au repos, ce qui peut également entraîner des troubles du sommeil.

4. Traitement du tennis elbow

Photo d'un tennis elbow chez une joueuse de tennis

Vous vous demandez probablement comment traiter le tennis elbow pour soulager la douleur. La thérapie qui aide vraiment varie d’un cas à l’autre.

C’est pourquoi vous devez d’abord vous faire examiner par un médecin. Il fera le diagnostic et verra quelle thérapie vous convient le mieux. En gros, il existe diverses méthodes de traitement. Les thérapies suivantes sont les plus connues.

Bandage

Le traitement avec un bandage est très courant. On peut aussi utiliser des bretelles ou des menottes. En général, un bandage est porté sur l’articulation du coude. Sa fonction principale est de soulager les muscles extenseurs et les tendons de votre bras.

Fondamentalement, chaque mouvement de votre bras entraîne des forces de traction sur les muscles et les tendons. Pour réduire ces forces, le support exerce simultanément une contre-tension sur les muscles.

De plus, il stabilise votre bras pendant le mouvement. De cette façon, le bandage libère la tension dans votre avant-bras, favorisant ainsi le processus de guérison.

Taping

La deuxième méthode de traitement est basée sur l’utilisation de bandes qui suivent un principe similaire. Les kinesiotapes sont des raidisseurs élastiques que vous collez à l’endroit approprié sur votre avant-bras. Un physiothérapeute est la meilleure personne pour vous aider à les appliquer.

Tout comme les bandages, les Kinesiotapes ont un effet soulageant et stabilisant sans restreindre la mobilité de votre bras. Vous pouvez donc utiliser votre bras normalement dans la vie de tous les jours.

Massage

Une autre forme de thérapie physique pour le tennis elbow est le massage. Ici, les muscles affectés sont relâchés par des massages transversaux. Cette méthode est souvent combinée avec les ultrasons ou la thérapie par ondes de choc.

La procédure stimule la circulation sanguine et le métabolisme des muscles, ce qui est destiné à soulager la douleur.

Stretching

Une autre méthode de traitement manuel est l’étirement des muscles. En effet, le principal problème du tennis elbow est la musculature raccourcie sur laquelle agit une forte force de traction.

Si vous ne ressentez pas de douleurs excessives lors des étirements, il s’agit d’une méthode appropriée pour allonger les muscles et ainsi réduire la tension.

Nous vous avons préparé quelques exercices d’étirement dans la zone inférieure. Même si vous n’avez pas de tennis elbow, vous pouvez utiliser des exercices d’étirement comme mesure préventive contre le tennis elbow

Onguent

Les pommades ou les crèmes sont très populaires dans le domaine de la pharmacothérapie du tennis elbow. Ils contiennent principalement des agents analgésiques tels que le diclofénac ou la cortisone. En général, vous appliquez cette pommade à l’aide d’un pansement en pommade à l’endroit approprié.

Une autre possibilité serait de prendre ces drogues sous forme de comprimés ou de les injecter directement dans l’articulation. Dans le cas des injections, des narcotiques comme le Botox peuvent même être utilisés.

Opération

En général, la plupart des gens réussissent à traiter le tennis elbow de manière conservatrice. Toutefois, si les méthodes ci-dessus échouent toutes, la dernière option est la chirurgie. Dans ce cas, deux procédures différentes sont possibles.

D’une part, une incision peut être faite dans le tendon. Cela soulage le tendon et l’irritation s’atténue. D’autre part, les voies nerveuses conductrices de la douleur peuvent également être sectionnées pour finalement arrêter la douleur.

5. Exercices de tennis elbow

Passons maintenant de la théorie à la pratique. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre tennis elbow. Avant de commencer des exercices d’étirement, il est important de demander l’avis d’un médecin. Il peut déterminer si et quels exercices vous conviennent.

Les exercices suivants font partie de la formation excentrique. Cela signifie que vous étirez les muscles lorsque vous vous déplacez.

Exercice 1

  1. Se tenir debout
  2. Soulevez la personne concernée vers le haut
  3. Étendez le bras pour qu’il soit parallèle au sol
  4. Maintenant, rassemblez vos mains en un poing
  5. Baissez le poignet avec votre poing
  6. Prenez votre autre main et mettez-la contre votre poing
  7. Pliez votre poignet jusqu’à ce que vous sentiez une traction sur votre avant-bras
  8. Maintenez cette position pendant 30 secondes
  9. Ensuite, prenez une pause de 30 secondes
  10. Répétez l’exercice 3 fois au total

Exercice 2

  1. Se tenir à une table
  2. Passez en position de marche
  3. Placez les deux mains sur la table, la paume tournée vers le bas
  4. Tournez les deux mains à 180
  5. Le bout de vos doigts vous montre maintenant
  6. Déplacez le haut de votre corps légèrement vers l’arrière
  7. Les mains restent dans la même position
  8. Maintenez cette position pendant 45 secondes
  9. Ensuite, prenez une pause de 30 secondes
  10. Répétez l’exercice 3 fois au total

Exercice 3

  1. S’asseoir à une table
  2. Placez le bras touché sur la table
  3. Le dos de la main pointe vers le haut
  4. Positionner le bras de manière à ce que le poignet dépasse le bord de la table
  5. Prenez une bouteille d’eau à la main
  6. Maintenant, pliez le poignet alternativement de haut en bas
  7. Répétez ce mouvement 10 fois
  8. Ensuite, prenez une pause de 45 secondes
  9. Effectuer cet exercice 3 fois au total

6. Durée du tennis elbow

Le traitement du tennis elbow demande souvent beaucoup de patience. La question de savoir combien de temps prend le processus de guérison du tennis elbow ne peut être répondue de manière générale. Il est individuel pour chaque personne concernée.

Il est un fait que le tennis elbow disparaît chez certaines personnes après quelques semaines, alors que chez d’autres, il peut durer plusieurs mois. Dans la majorité des cas, le bras est récupéré au plus tard au bout d’un an.

7. Prévention du tennis elbow

Dans l’ensemble, vous devriez surtout essayer d’éviter de surcharger votre bras pour éviter le tennis elbow. En résumé, voici tous les conseils pour les joueurs de tennis. Si vous suivez ces points, vous réduirez considérablement le risque de tennis elbow :

  • S’échauffer ou s’étirer avant le match
  • Utiliser un équipement et une technique d’impact appropriés
  • Des pauses régulières pendant l’entraînement ou dans le jeu
  • Consultez un médecin dès les premiers signes de difficultés

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