Une alimentation correcte : Que mangent les joueurs de tennis ?

Nous sommes à une époque où les joueurs de tennis deviennent de plus en plus athlétiques et vont jusqu’à leurs limites. Nous avons souvent vu des matchs qui durent plusieurs heures, mais les joueurs restent toujours au top de leur forme. Vous vous demandez donc : « Comment font-ils pour maintenir leurs performances pendant si longtemps ?

L’une des recettes de leur succès est, entre autres, une alimentation équilibrée. Tous les repas sont conçus de manière à être parfaitement adaptés aux besoins de l’organisme. Cela garantit non seulement de meilleures performances, mais aussi plus de bien-être sur le terrain.

On pourrait presque dire que les joueurs ayant un régime alimentaire adapté ont un avantage concurrentiel sur ceux qui ne s’en préoccupent pas. Peu importe que vous soyez un débutant ou un joueur de tournoi. Après tout, l’objectif est d’améliorer son propre jeu de tennis.

C’est pourquoi nous examinons aujourd’hui les aliments qui ont fait leurs preuves dans le monde du tennis. En outre, nous vous donnerons quelques conseils que vous pourrez utiliser pour créer votre propre plan de nutrition.

1. La nourriture

La condition de base pour une performance optimale sur le parcours est un apport suffisant de nutriments. Vous pouvez savoir quels sont les aliments les mieux adaptés à vos besoins en examinant les ingrédients et leur relation les uns avec les autres. En outre, la durée de séjour des différents repas dans l’estomac joue un rôle majeur. Dans l’ensemble, vous devez faire attention à ces trois nutriments :

Hydrates de carbone

Les glucides sont généralement le principal fournisseur d’énergie. Ils sont, pour ainsi dire, le carburant de vos muscles et de vos organes. Avant de jouer au tennis, vous devez consommer suffisamment de glucides pour que votre corps ne se fatigue pas au milieu du match. D’autre part, le montant ne doit pas être trop élevé, sinon vous deviendrez léthargique et fatigué.

Protéines

Après un entraînement intensif ou un match, vos muscles ont d’abord besoin de se régénérer. Les protéines vous soutiennent dans ce processus. En plus de réparer, les protéines aident à construire et à entretenir vos muscles. Cependant, vous ne pouvez pas les utiliser comme source d’énergie.

Vitamines

Les vitamines doivent bien sûr aussi faire partie d’un régime alimentaire équilibré. En prenant des vitamines, vous protégez non seulement votre système immunitaire, mais vous assurez également le bon fonctionnement de votre métabolisme. Veillez donc à ce que vos repas contiennent une certaine quantité de fruits et de légumes.

2. Les boissons

En principe, vous ne devez jamais aller au court de tennis sans une gourde. Comme dans tous les sports, l’alcool est d’une importance existentielle lorsqu’on joue au tennis. Comme vous transpirez pendant les rallyes, votre corps perd beaucoup de liquide. Avec le temps, ce manque de liquide peut conduire à la fatigue et à l’épuisement. Par conséquent, équilibrez régulièrement votre bilan hydrique.

En gros, vous avez le choix entre deux types de boissons différentes :

Boissons hypotoniques

Par exemple, l’eau est considérée comme une boisson hypotonique. Il contient des électrolytes et des oligo-éléments qui ont un effet positif sur la performance de vos muscles. Comme l’eau ne contient pas de glucides, cette boisson est plus adaptée aux entraînements de courte durée où votre corps n’est pas trop sollicité.

Boissons isotoniques

Si vous voulez vous entraîner plus longtemps ou si vous avez un match à venir, une boisson isotonique est clairement le meilleur choix. Outre les électrolytes, cette boisson est principalement composée de glucides. Par rapport à l’eau, l’absorption des fluides se fait beaucoup plus rapidement. Un autre avantage est que vous pouvez faire le plein d’énergie nouvelle grâce aux glucides.

3. Plan de nutrition

Comme promis, vous trouverez maintenant quelques conseils pour votre propre plan de nutrition. Nous allons vous montrer, à l’aide d’un exemple concret, à quoi pourrait ressembler votre alimentation un jour de match.

Avant le match

En général, il est important que vous reconstituiez suffisamment vos réserves de glucides avant le match. Si possible, commencez à manger des aliments riches en glucides la veille du match. L’énergie sera encore stockée dans votre corps jusqu’à demain.

Le lendemain, vous aurez également besoin de glucides. Selon l’heure à laquelle votre match commence, le petit déjeuner ou le déjeuner doit être pris environ 3 heures avant le match. Veuillez tenir compte du fait que vous ne mangez aucun aliment difficile à digérer.

Les aliments suivants sont adaptés avant le match :

  • Fruits
  • Yogourt
  • Pain
  • Riz
  • Poulet
  • Pommes de terre
  • Nouilles

Pendant le match

Une fois que vous arrivez dans le match, vous devez faire attention à ce que votre corps ne se déshydrate pas. C’est pourquoi vous devriez prendre quelques gorgées d’eau à chaque rallye. Vous pouvez également emporter une boisson isotonique à base d’électrolytes.

Les petites collations sont également très utiles pour l’apport énergétique pendant les pauses. La banane est probablement la plus connue des joueurs de tennis. Mais les snacks populaires sont aussi des barres énergétiques ou des gels énergétiques.

Après le match

Après un match intense, votre corps a perdu beaucoup d’eau. C’est pourquoi vous devez absolument remplir votre réservoir de liquide.

Si vous avez un autre match le lendemain, votre corps doit se remettre relativement vite. Pour aider vos muscles à se régénérer, prenez une collation riche en protéines après environ 30 minutes.

Environ 2 heures après le match, vous allez enfin vous renforcer avec un repas composé de 80 % de glucides et de 20 % de protéines.