Die 7 besten Tennis Übungen für die neue Saison

Es ist wieder soweit. Von der Halle geht es jetzt nach draußen auf die Tennisplätze. Die Freiluftsaison ist wohl für jeden Tennisspieler das Highlight des Jahres. Gutes Wetter, frische Luft und spannende Matches. Natürlich darf das Training auch nicht fehlen.

Anfangs ist der Wechsel zu den Außenplätzen für die meisten Spieler eine Umstellung, da der Ball nun wesentlich höher abspringt. Damit Du bestens in die neue Saison startest, haben wir für Dich die Top 7 Übungen zusammengestellt.

Sie helfen Dir dabei, Dich fit für den Sommer zu machen. Das einzige, was Du hierfür brauchst, ist ein Spielpartner. Lass uns direkt loslegen.

Diese Übung eignet sich perfekt zum Aufwärmen. In diesem Fall besteht euer Spielfeld ausschließlich aus dem T-Feld. Ihr beide nehmt nun jeweils eine Spielhälfte ein und stellt euch ans Netz. Dort beginnt einer von euch mit dem Aufschlag. Dabei wird der Ball auf die Netzkante gelegt und auf die gegnerische Seite gerollt.

Anschließend spielt ihr den Punkt aus. Das Spiel setzt ihr dann bis zu einer vorher festgelegten Zahl an Punkten fort, z. B. bis 11.

Die Übung lässt sich auch hervorragend mit vier Spielern durchführen. Dann bekommt jeder Spieler sein eigenes Ausschlagfeld zugeteilt und kann den Ball entweder übers Netz spielen oder einfach seitlich zum Gegner.

Bei dieser Spielkonstellation gibt es die Zusatzregel, dass der Ball nicht von oben nach unten geschlagen werden darf. Ansonsten kämen unfaire Ballwechsel zustande.

Die zweite Übung spielt ihr im gleichen Bereich. Stellt euch dafür an der T-Linie auf. Jetzt spielt ihr den Ball ohne Bodenkontakt nur als Volley. Ihr spielt bei dieser Übung aber kein Punkte aus, sondern versucht, den Ball so lange wie möglich in der Luft zu halten.

Generell gilt: Je näher ihr am Netz steht, desto einfacher werden die Volleys. Um das meiste aus eurem Training herauszuholen, solltet ihr jedoch die schwierigen Spielsituationen trainieren. Aus diesem Grund raten wir euch, die Volleys von der T-Linie aus zu spielen und nicht nach vorne zu rücken. An dieser Stelle hat die Übung den größten Lerneffekt.

Nach dem Spiel an der T-Linie geht es an der Grundlinie weiter. In dieser Übung werden wir die Grundschläge trainieren, welche zu den elementaren Bestandteilen des Tennis gehören.

Zunächst begebt ihr euch auf die Vorhandseite und spielt die Bälle ausschließlich cross. Achtet darauf, dass ihr nach jedem Schlag drei bis vier Schritte in Richtung der Platzmitte macht, um einen möglichst realistischen Ballwechsel zu simulieren.

Das gleiche macht ihr auf der Rückhandseite. Hierbei könnt ihr die Übung sowohl mit der Rückhand als auch mit der Vorhand Inside Out durchführen.

Im Vergleich zum Cross Duell ist diese Übung wesentlich anspruchsvoller. Denn ihr spielt den Ball nur in einem der Doppelstreifen. Grundsätzlich ist es egal, ob ihr den Streifen auf den linken oder der rechten Seite wählt. Stellt euch also entsprechend hin und spielt den Ball longline zueinander.

Im Ballwechsel zählt ihr dann, wie oft ihr den Ball im Doppelstreifen eures Spielpartners platziert habt. Wer zuerst 30 Treffer hat, gewinnt das Spiel. Sollte der Ball im Aus landen, führt ihr den Ballwechsel trotzdem fort.

Mit der folgenden Übung bringt ihr eure Ausdauer auf ein neues Level. In diesem Fall könnt ihr sowohl die Vorhand als auch die Rückhand einsetzen, wie im normalen Spiel. Vom Aufbau besteht diese Übung aus zwei Teilen.

Zuerst versucht ihr den Ball für 25 Schläge im Spiel zu halten. Dann werdet ihr aus Mitspielern zu Gegenspielern. Demnach ist der Punkt nach dem 25. Schlag geöffnet und kann beliebig ausgespielt werden. Nach ein paar Ballwechseln werdet ihr merken, dass die Übung ganz schön anstrengend ist. Dafür ist sie aber sehr effektiv.

Wenn ihr eure Beinarbeit trainieren wollt, ist diese Übung optimal. Ihr müsst nicht nur schnell sein, sondern zusätzlich den Schlag vom Gegner antizipieren. Im Grunde genommen spielt ihr den jeweiligen Punkt mit einer Besonderheit aus.

Genauer gesagt wechselt ihr nach jedem Schlag von der Vorhand auf die Rückhand und andersherum. Das führ dazu, dass ihr viele Bälle umlaufen müsst. Hier kommt auch noch der taktische Aspekt hinzu. Am besten spielst Du Deinem Gegner den Ball so zu, dass er den Schlag möglichst weit umlaufen muss.

Nachdem wir uns intensiv mit den Grundschlägen beschäftigt haben, kommen wir zum Aufschlag über. In der Übung werdet ihr an eurer Präzision feilen. Dafür braucht ihr ein kleines Hilfsmittel, was ein Hütchen oder eine Wasserflasche sein kann.

Je nachdem, ob ihr den Aufschlag durch die Mitte oder nach außen üben wollt, positioniert ihr das Hütchen an der entsprechenden Stelle im Aufschlagfeld. Im Anschluss schlagt ihr so lange auf, bis ihr das Ziel trifft. Damit ihr beide gleichzeitig aufschlagen könnt, schlägt einer von links und der andere von rechts auf.

Nach 10 Aufschlägen wechselt ihr immer die Seiten.

Mit diesen 7 Übungen bist Du im Training breit aufgestellt. Von der Ausdauer über die Technik bis hin zur Taktik ist alles dabei. Damit wirst Du den Wechsel zu den Außenplätzen problemlos meistern. Außerdem bieten Dir die Übungen auf lange Sicht einen hohen Lernerfolg.