Der Tennisarm ist ein schmerzhafter Begleiter in unserem Alltag. Aber es gibt Wege, ihn zu verhindern! In diesem Blog erfahren Sie, wie Sie durch richtige Bewegungen und eine ausgewogene Ernährung Ihren Tennisarm wirksam vorbeugen können. Mit den richtigen Tipps erhalten Sie eine entspannte Schulter und einen entspannten Alltag. Lassen Sie uns gemeinsam Nervenleiden adé sagen!

Was ist ein Tennisarm und wie entsteht er?

Ein Tennisarm, auch als epikondylitis lateralis bezeichnet, ist eine schmerzhafte Entzündung des Sehnenansatzes am Ellenbogen. Es kann bei jeder Aktivität auftreten, die wiederholte Bewegungen des Handgelenks und der Unterarme erfordert, wie zum Beispiel Tennis oder Computerarbeit. Die Schmerzen beginnen normalerweise an der Außenseite des Ellenbogens und können sich bis zum Handgelenk und Unterarm ausbreiten. Der Schmerz wird oft als dumpf oder stechend beschrieben und kann bei Bewegung oder Berührung verschlimmert werden. Um einen Tennisarm und Neurologie und Nervenleiden zu vermeiden, ist es wichtig, die Muskeln und Sehnen in den Armen regelmäßig zu dehnen und zu stärken sowie die richtige Technik bei allen Aktivitäten anzuwenden.

Symptome eines Tennisarms

Wenn Du Schmerzen im Ellenbogen verspürst, könnte es sein, dass Du einen Tennisarm hast. Die Symptome eines Tennisarms sind Schmerzen und ein Druckgefühl im Bereich des Ellenbogens, die sich oft bis in den Unterarm ausbreiten können. Auch eine Einschränkung der Beweglichkeit sowie eine Schwäche in der Hand können Anzeichen für einen Tennisarm sein. Wenn diese Symptome auftreten, solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und gegebenenfalls eine Behandlung einzuleiten. Aber noch besser ist es, einem Tennisarm vorzubeugen, indem Du Deine Muskeln und Sehnen durch regelmäßiges Dehnen und Kräftigungstraining stärkst. So kannst Du langfristig Nervenleiden adé sagen und Dich voll auf Dein Tennisspiel konzentrieren.

Wie kann man einem Tennisarm vorbeugen?

Um einem Tennisarm vorzubeugen, solltest Du einige Tipps beachten. Zum einen ist es wichtig, dass Du Deine Muskeln und Sehnen regelmäßig dehnst und stärkst. Hierzu bieten sich gezielte Übungen an, die Du beispielsweise mit einem Theraband durchführen kannst. Auch eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen kann dazu beitragen, dass Dein Körper optimal versorgt ist und somit Verletzungen besser vorbeugen kann. Darüber hinaus solltest Du darauf achten, dass Du beim Tennis spielen eine korrekte Technik verwendest und auch Pausen einlegst, um Deinen Körper zu entlasten. Durch diese Maßnahmen kannst Du aktiv dazu beitragen, dass der Entstehung eines Tennisarms vorgebeugt wird.

Übungen zur Stärkung der Unterarmmuskulatur

Um einem Tennisarm vorzubeugen, ist es wichtig, die Unterarmmuskulatur zu stärken. Denn diese Muskeln sind für die Bewegung des Handgelenks und der Finger verantwortlich und werden bei vielen Sportarten, aber auch im Alltag stark beansprucht. Eine einfache Übung zur Stärkung der Unterarme ist das Handgelenkstrecken mit einer Hantel oder einem Theraband. Hierbei wird das Handgelenk in eine neutrale Position gebracht und dann langsam nach oben gestreckt. Wichtig ist dabei, dass die Bewegung kontrolliert ausgeführt wird und nicht ruckartig erfolgt. Eine weitere effektive Übung ist das sogenannte „Farmer’s Carry“, bei dem Gewichte in jeder Hand gehalten werden und dann für eine bestimmte Zeitdauer umhergelaufen wird. Auch hierbei werden die Unterarme intensiv trainiert und gestärkt. Durch regelmäßiges Training können nicht nur Tennisarme vermieden werden, sondern auch andere Nervenleiden im Arm- und Schulterbereich vorgebeugt werden.

Dehnübungen für die Arm- und Handmuskulatur

Um einem Tennisarm vorzubeugen oder ihn zu behandeln, sind Dehnübungen für die Arm- und Handmuskulatur unerlässlich. Denn durch das ständige Wiederholen derselben Bewegungen beim Tennisspielen kann es zu einer Überlastung der Muskeln kommen, die dann schmerzhafte Entzündungen hervorrufen. Um dem entgegenzuwirken, solltest Du regelmäßig Dehnübungen machen, um die Muskeln zu lockern und Verkrampfungen zu lösen. Eine einfache Übung ist beispielsweise das Strecken des Arms nach oben und das anschließende Beugen des Handgelenks in Richtung Unterarm. Halte diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederhole die Übung mehrmals. Auch das Dehnen der Finger und Hände kann helfen, indem Du zum Beispiel jeden Finger einzeln nach hinten ziehst und dabei den Daumen festhältst. So bleiben Deine Muskeln geschmeidig und Du kannst weiterhin schmerzfrei Tennis spielen.

Ergonomische Maßnahmen am Arbeitsplatz

Damit Du Dich vor einem Tennisarm schützen kannst, ist es wichtig, ergonomische Maßnahmen am Arbeitsplatz zu ergreifen. Eine falsche Körperhaltung oder eine unnatürliche Bewegung kann schnell zu einer Überbeanspruchung der Muskeln und Sehnen im Arm führen. Eine mögliche Maßnahme ist die Anpassung des Arbeitsplatzes an Deine individuellen Bedürfnisse. Dazu gehört beispielsweise die Einstellung von Tisch und Stuhl auf eine ergonomisch korrekte Sitzposition sowie die Verwendung einer ergonomischen Maus oder Tastatur. Auch regelmäßige Pausen und gezielte Dehnübungen können helfen, Verspannungen vorzubeugen. Durch diese einfachen Maßnahmen kannst Du Deinen Körper entlasten und einem Tennisarm effektiv vorbeugen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn du unter einem Tennisarm leidest, ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und bei Bedarf einen Arzt aufzusuchen. Einige Anzeichen dafür können sein, dass der Schmerz sich verschlimmert oder nicht besser wird, auch wenn du eine Pause von der Aktivität machst. Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Arm zu bewegen oder deine Hand zu greifen, solltest du ebenfalls einen Arzt aufsuchen. Andere Symptome wie Taubheitsgefühle oder Kribbeln im Arm oder in der Hand können ein Zeichen für einen Nervenschaden sein und erfordern eine ärztliche Untersuchung. Wenn du weißt, wann du einen Arzt aufsuchen solltest, kannst du sicherstellen, dass dein Tennisarm richtig behandelt wird und dass du bald wieder schmerzfrei bist.

Behandlungsmöglichkeiten bei einem bereits vorhandenen Tennisarm

Wenn Du bereits unter einem Tennisarm leidest, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um die Schmerzen zu lindern und die Heilung zu unterstützen. Eine bewährte Methode ist die physiotherapeutische Behandlung, bei der gezielt die betroffenen Muskeln und Sehnen gedehnt und gestärkt werden. Auch eine lokale Kältetherapie kann helfen, die Entzündung im Arm zu reduzieren und somit die Schmerzen zu lindern. In manchen Fällen kann auch eine medikamentöse Therapie in Betracht gezogen werden, um den Schmerz zu reduzieren und Entzündungen zu hemmen. In schweren Fällen kann eine Operation notwendig sein, um das betroffene Gewebe zu entfernen oder umzuleiten. Wichtig ist jedoch, dass Du nicht nur auf die Behandlung des Tennisarms fokussierst, sondern auch präventive Maßnahmen ergreifst, um erneute Verletzungen zu vermeiden.

9. Fazit: Mit gezielten Maßnahmen Nervenleiden vermeiden

Und das war’s auch schon! Mit gezielten Maßnahmen kannst Du einem Nervenleiden, wie dem Tennisarm, effektiv vorbeugen. Wichtig ist es, auf eine ergonomische Arbeitsweise zu achten und regelmäßig Pausen einzulegen. Auch das Aufwärmen vor sportlichen Aktivitäten sollte nicht vernachlässigt werden. Solltest Du dennoch Schmerzen verspüren, solltest Du nicht zögern und einen Arzt aufsuchen. Mit der richtigen Behandlung und gezieltem Training kannst Du jedoch auch einem bereits vorhandenen Nervenleiden entgegenwirken und den Beschwerden langfristig vorbeugen. Also sei achtsam mit Deinem Körper und gib ihm die nötige Pflege, damit Du lange Zeit beschwerdefrei bleiben kannst!